افکار خودکشی
افکار خودکشی، به افکار یا احساسات فرد در مورد خودکشی یا آسیب رساندن به خود میگویند که میتواند از یک ایده ابتدائی تا ایجاد یک برنامه برای آن میتواند متغیر باشد. در این مقاله از دانشنامه انستیتو رفتار در کنار ما باشید تا علائم، نشانهها و درمان این اختلال را با هم بررسی کنیم.
در این مقاله میخوانید:
خرید کتاب روانشناسی خودکشی (ذهن خودکشیگرا)
افکار خودکشی چیست؟
زمانی که فرد در معرض استرس شدید یا مواجهه با چالشهای سلامت روان قرار میگیرد، ممکن است احساس کند تنها یک راه برای تسکین معضلات وجود دارد: خودآزاری یا خودکشی. این افراد ممکن است مرتباً به خودکشی فکر کنند یا به این فکر کنند که زندگی دیگران بدون آنها چگونه خواهد بود. حتی ممکن است به نقطهای برسند که در ذهن خود برنامهریزی کنند که چگونه این کار را انجام دهند. افکار خودکشی به اصطلاحی گفته میشود که به ایدههای مشغولیت با مرگ، خودکشی یا آسیب رساندن به خود را توصیف میکند. دو نوع افکار خودکشی وجود دارد. همه افرادی که افکار خودکشی دارند به آن عمل نمیکنند، بنابراین نمیتوان پیشبینی کرد که چه کسی به این افکار یا ایدهها عمل میکند یا نخواهد کرد.
منفعل: شخص افکار خاصی در مورد خودکشی، “دیگر زنده نبودن” یا “صبح از خواب بیدار نشدن” دارد اما قصد یا برنامهای برای انجام این عمل ندارد.
فعال: فرد نهتنها به خودکشی فکر میکند، بلکه قصد دارد اقدامی را انجام دهد و نحوه انجام آن را برنامه ریزی میکند.
به یاد داشته باشید چه به طور منظم در مورد آن فکر کنید یا اقداماتی را انجام داده باشید و برنامهای برای اجرای آن انجام دهید، کمک در دسترس است. کافی است با یک کلیک با درمانگران کلینیک رفتار ارتباط برقرار کنید.
علائم افکار خودکشی
علائم افکار خودکشی میتواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. موارد رایجی وجود دارد که توجه به آنها میتواند مفید باشد:
– فرد در مورد احساس ناامیدی یا نداشتن دلیلی برای زندگی صحبت میکند، از جمله به دوستان و خانواده میگوید که بدون او، وضعیت زندگی بقیه بهتر خواهد بود.
– فرد داراییهای شخصی خود را میبخشد.
– رفتارهای بیپروا از خود نشان میدهد، مانند استفاده مکرر از مواد مخدر یا الکل
– از تعاملات اجتماعی اجتناب میکند.
– افزایش خشم یا عصبانیت
– مضطرب یا بیش از حد آشفته به نظر رسیدن
– فرد احساس میکند در دام افتاده است.
– نوسانات خلقی شدید
– صحبتها یا پستهایی در رسانههای اجتماعی درباره تمایل به مردن
– برای خودکشی برنامهریزی میکند، مانند خرید سلاح یا تحقیق در مورد روشهای خودکشی
برخی از افراد ممکن است اصلا علائمی را نشان ندهند. آنها ممکن است افکار و احساسات خود را در مورد خودکشی از خانواده و دوستان خود دور نگه دارند.
علت بهوجود آمدن افکار خودکشی
تئوریهای مختلفی دربارهی بروز این اختلال از جمله رویکردهای بیولوژیکی، روانشناختی و جامعه شناختی اشاره کرد اما هیچ دلیل دقیق یا شناخته شدهای برای افکار خودکشی وجود ندارد و مجموعهی بسیاری از عوامل ممکن است نقش داشته باشند:
- سابقه خانوادگی خشونت یا خودکشی
- سابقه مشکلات سلامت روان
- احساس ناامیدی
- از دست دادن ناگهانی کار، دوستان، یا یکی از عزیزان
- داشتن مشکلات مالی یا حقوقی
- داشتن یک بیماری جسمی یا وضعیت سلامتی
- سابقه اقدام به خودکشی
- تجربه قلدری
- قرار گرفتن در معرض رفتار خودکشی در دیگران
- مسائل مربوط به رابطه، مانند جدایی یا خشونت
- سابقه سوء استفاده یا بی توجهی
- تجربه خشونت یا ضربه جنسی
- استرس ناشی از نژادپرستی یا تبعیض
- عدم دسترسی به مراقبت با کیفیت برای مسائل بهداشت روانی
در کنار این موارد، وجود برخی بیماریها و اختلالهای روانشناختی هم میتواند باعث بروز افکار خودکشی در فرد شود. مانند:
افسردگی شدید
روانگسیختگی
اختلال دوقطبی
اختلال مصرف مواد
اختلال شخصیت مرزی
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
شرایط پزشکی جدی همراه با درد
آسیب تروماتیک مغز
تشخیص افکار خودکشی
اگر شما یا شخصی که میشناسید تا به حال افکار خودکشی را تجربه کردید، بهتر است به دنبال کمک متخصصین باشید. اولویت زمانی در این اختلال بسیار حائز اهمیت است. متخصصین تیم «رفتار» جمعی از روانشناس خوب در تهران در اسرع وقت پاسخگوی شما هستند. برخی از سوالاتی که ممکن است از شما پرسیده شود عبارتند از:
آیا سابقه مشکلات روان دارید؟ چند وقت است که به خودکشی فکر میکنید؟ آیا نقشهای دارید؟ آیا شما از دارویی استفاده میکنید؟ اگر چنین است، چه نوعی را انتخاب میکنید؟ چقدر الکل یا مواد مخدر مصرف میکنید؟
همچنین ممکن است از شما خواسته شود که یک پرسشنامه را پر کنید. این سوالات به متخصص روان کمک میکند تا تشخیص دهد که میزان مداخلهی لازم، چه مقدار است.
پیشگیری از خودکشی
اگر افکار خودکشی یا آسیب رساندن به خود دارید، درک زمان وقوع این افکار میتواند به شما در مدیریت آنها کمک کند. سعی کنید موقعیتهایی را که ممکن است باعث ایجاد این احساسات شوند را شناسایی کنید و در یک دفترچه یادداشت یا زمان وقوع آنها و نحوه برخورد با آنها را یادداشت کنید و برای کمک به پیگیری هر گونه افکار یا احساسات ناراحتکننده، یک دفتر خاطرات داشته باشید. برخی از راهبردهای خودمراقبتی – مانند تنفس عمیق، مدیتیشن ذهن آگاهی یا فعالیت بدنی – را امتحان کنید تا احساس افسردگی یا اضطراب را کاهش دهید. هنگامی که برای اولین بار این افکار یا احساسات را تجربه میکنید، با فردی که به او اعتماد دارید یا یک روانشناس خوب در تهران تماس بگیرید.
درمان افکار خودکشی
رفتاردرمانی عقلانی هیجانی یکی از مؤثرترین درمانهایی است که در دهههای اخیر کارآیی بالایی داشته است. این رویکرد اعتقاد دارد که انسانها ذاتاً سازنده هستند و به طور طبیعی تمایل به یادگیری دارند، به همین منظور، آموزش از طریق REBT میتواند ناتوانیهای هیجانی و رفتاری خود را بهواسطه تغییر دادن افکار، بهبود ببخشد. این رویکرد اعتقاد دارد که افراد ناتوانیهای عاطفی را خودشان ایجاد میکنند.
باورهای ناکارآمد معمولاً در سنین کودکی و نوجوانی بهوسیله خانواده و اطرافیان در ذهن افراد بهوجود میآید؛ یعنی درست زمانی که کودک هیچ تسلطی بر یادگیری خود ندارد. اما پس از پایان دوران کودکی و نوجوانی، اغلب به طور ناخودآگاه اما به صورت فعالانه خود را به تفکر، احساس و عمل ناکارآمد عادت میدهد. بر اساس رویکرد رفتار درمانی عقلانی هیجانی یا REBT میتوانید ناکارآمدی را متوقف کنید و از طریق دستیابی به آگاهی و آموزش به تغییر مطلوب برسید.
زندگی در دنیای پر تنش امروز گاها میتواند باعث ایجاد احساس خلأ و ناتوانی و در نتیجه منجر به ایجاد افکار خودکشی در انسان گردد. در نظر داشته باشید که این اتفاق ممکن است برای هر فردی رخ دهد. اما نکتهی حائز اهمیت آن این است که در صورت بروز، بتوان از آن به سلامت گذشت و مقابله کرد. مجموعه تخصصی «رفتار» با گردآوری متخصصین روانشناسی و روانپزشکی، سعی در بهبود هرچه بیشتر شرایط زندگی در این زمانهی دشوار دارد. پس برای دریافت نوبت مشاوره، کافی است کلیک کنید.
منابع:
psychcentral.com
www.apa.org
با راهنمایی خانم دکتر ترک زبان از لبه ی پرتگاه به زندگی بازگشتم🙏 سپاس🌷
من ۳ ماهه که خدمت خانوم دکتر امیرب عزیز مشاوره میرم و خیلی راضیم و خوشحالم که ایشونو پیدا کردم.ایشون واقع گرایانه نسبت به زندگی فرد راهنمایی میکنند و گفتههاشون روانشناسی زرد نیست.خانوم دکتر منو با خود واقعیم روبهرو کرد و کاری کردن که خودمو دوست داشته باشم و به زندگی ایدهال برسم برام خیلی ارزشمندید دکترجان❤️
به دنبال بهبود کنترل هیجانات و خشمم بودم. به واسطه توصیهی دوستان به کلینک روانشناسی رفتار مراجعه کردم و به توصیه همکاران مرکز با خانم دکتر سلیمی جلسات رواندرمانی گرفتم باید بگویم که تجربه بسیار مثمرثمری بود. از اینکه توانستم مشکلاتم را با شما به اشتراک بگذارم و از راهنماییهای حرفهایتان بهرهمند شوم، بسیار خرسندم. باز هم از شما سپاسگزارم و امیدوارم که افراد دیگر هم از توانایی شما بهرهمند شوند.
همین بس که بگویم فقط آقای دکتر بیاتی توانستند منو از منجلاب افسردگی و مرداب خاطرات گذشته نجات بدهند
در کمال ناامیدی از آقای معمارپور وقت گرفتم و هیچ وقت فکر نمی کردم کلید درهای چند سال قفل شده زندگیم رو پیش ایشون پیدا کنم. اما الان خیلی خیلی مشتاق هستم به ادامه باهاشون.
خانم دکتر سلیمی خیلی ممنونم از همراهی شما با خانواده ام برای گذراندن سوگ از دست دادن دامادم صبورانه با نظرات دقیق، کنار ما بودید و به دخترم و فرزندش در این زمینه بسیار کمک کردین
نقطه عطف زندگی من اشنایی با دکتر مقدم نازنین بود
دخترم یک جلسه پیش خانم دکتر ترک زبان رفتن والبته جلسات ادامه داره تشخیص وتمرکز روی مشکل اصلی برام خیلی ارزشمند بود ضمن اینکه خیلی خوشرو وصمیمانه برخورد کردن
از لحاظ به روزیودن اطلاعت روانشناختی میتونم بگم دکتر سلیمی نفر اول توی رشته خودشون هستن و پیشنهاد میکنم