REBT به زبان ساده

بیایید با هم نگاهی به مفاهیم بنیادی رفتاردرمانی عقلانی هیجانی و اصل ABC بیندازیم:

وقتی متوجه شدم باید مقاله‌ای برای ارتقا رتبه علمی‌ام در حیطه REBT بنویسم؛ تقریباً بلافاصله احساس اضطراب زیادی کردم.

بعد فهمیدم موضوع مقاله مستقیماً در اختیار و انتخاب من است؛ بیشتر مضطرب شدم؛ چون زمانی که  اختیار گسترده‌ برای انتخاب دارم حالی به‌هم‌ریخته پیدا می‌کنم!

به‌این‌ترتیب از نشستن و صرف وقت برای نوشتن مقاله‌ای مربوط به REBT اجتناب کردم، تا با ناراحتی حاصل از اضطراب مواجه نشوم.

سپس فکر کردم که دارم چه‌کار می‌کنم، و این رفتار (اجتناب از نوشتن به دلیل احساسات مضطربم) در درازمدت چقدر به من آسیب می‌زند. 

من تاکنون صدها مقاله نوشته‌ام، پس چرا نوشتن یک مقاله مرتبط با REBT که شدیداً موردعلاقه‌ام نیز هست، این‌قدر دشوار است؟

شروع به دنبال ‌کردن افکارم کردم تا ببینم به طور خاص کدام افکار به اضطراب من منجر می‌شود! 

این حاصل کشف من است؛ مقاله REBT توسط کسانی که رتبه علمی بالاتری دارند، ارزیابی می‌شود و جلب نظر آنها برای آینده حرفه‌ای من اهمیت ویژه دارد.

این درست همان واقعیت فعال‌کننده یعنی مؤلفه A از اصل بنیادی ABC بود. من دقیقاً مقابل یک مسئله مهم و حساس بودم.

اینجاست که من غیرمنطقی بودن را شروع کردم و خودم را در معرض هجوم این افکار قرار دادم:

نوشتن یک مقاله خوب و بی‌نقص در مورد REBT بسیار مهم است؛ زیرا من به سرپرستان علمی‌ام نیاز دارم.

اگر آنها کار من را نپسندند؛ یعنی من توانمندی لازم را ندارم، دانش من کم، و کار من بد است. اصولاً رتبه حرفه‌ای من همین است!

واضح است که این بخش مربوط به مؤلفه B از اصل بنیادی ABC در رفتاردرمانی عقلانی هیجانی REBT است.

بخش B دلالت بر افکار و باورهای نامعقول دارد که با واقعه A در ذهن من فعال می‌شوند.

پس از آن من قدم به مرحله C از اصل بنیادی ABC می‌گذارم و احساس بی‌لیاقتی می‌کنم و درنتیجهٔ احساس بدی که نسبت به خودم پیدا کرده‌ام، چنان اضطرابی را تجربه می‌کنم که حاضر به عقب‌نشینی از انجام کار می‌شوم.

یعنی من از نوشتن مقاله در مورد REBT و تلاش برای ارتقا رتبه علمی انصراف می‌دهم.

این رفتار مطلوب من نیست؛ من لایق این هستم که از تلاش در مسیر دستیابی به هدف احساس رضایت و اعتماد‌به‌نفس را تجربه کنم.

در این روایت؛ REBT یا رفتاردرمانی عقلانی هیجانی به من کمک می‌کند نحوه تفکرم در مورد احتمال عدم تأیید مقاله‌ام را بازنگری و تصحیح کنم.

اینکه چه عواملی خارج از افکار من ممکن است بر نتیجه تأثیرگذار باشند و چه افکاری می‌تواند عملکرد من را نتیجه‌بخش‌تر کند.

به‌این‌ترتیب آشنایی با REBT به زبان ساده مسیری تغییرات مثبت و مؤثر در زندگی فردی و اجتماعی باز می‌کند.

شما چه تجربه‌ای شبیه به روایت من دارید!

آشنایی با تکنیک‌های رویکرد REBT و رفتاردرمانی عقلانی هیجانی بسیار جذاب و کمک‌کننده است و مدرسه کوچینگ مسیری مؤثر در شناخت این روش‌ها است.