روابط لانگ دیستنس یا از راه دور
گاهی اوقات فاصله فیزیکی، نه تنها دو نفر را از هم جدا میکند، بلکه میتواند در صورت عدم کنترل، شکافهای عاطفی ایجاد کند. فقدان تعاملات منظم رو در رو میتواند باعث ایجاد سوء تفاهم، احساس انزوا و در برخی موارد کاهش اعتماد شود. علاوه بر این، تفاوتهای ظریف و نشانههای غیرکلامی که اغلب برای ارتباط عاطفی ضروری هستند، در ارتباطات LDR معمولی وجود ندارند. به راحتی میتوان فهمید که چگونه این ترکیب میتواند صمیمیت زوجین را کاهش دهد.
روابط از راه دور میتواند بحثوجدل زیادی را در بین دوستداران ایجاد کند. در این مقاله از مجله رفتار در کنار ما باشید تا با چیستی این نوع از رابطه بیشتر آشنا شویم.
در این مقاله میخوانید:
Long distance relationship
اگر از یک روانشناس در خصوص رابطههای لانگ دیستنس بپرسید، آنها به شما خواهند گفت که احتمال موفقیت یا شکست در این نوع از رابطه ها تقریباً یکسان است! روابط از راه دور میتواند به خوبی روابط “سنتی” که در آن هر دو طرف نزدیک به یکدیگر زندگی میکنند، عمل کنند. مطالعات نشان میدهد که عوامل مختلفی در “موفقیت” یک رابطه نقش دارند. نزدیک شدن به یکدیگر حتی ممکن است عاملی باشد که یک زوج را از هم جدا کند.
آیا روابط از راه دور میتواند کارساز باشد؟
بله! فاصله تنها یکی از عواملی است که به “موفقیت” یک رابطه کمک میکند. اعتماد، وفاداری، تعهد و طرز فکر نیز در این مسئله نقش دارند. زوجهایی که در روابط از راه دور هستند ممکن است مجبور باشند به شیوهای متفاوت از سایر زوجها برخورد کنند، اما تلاشهای آنها میتواند در یک رابطه عاشقانه و سودمند باشد.
چه چیزی باعث مرگ روابط از راه دور میشود؟
عدم اعتماد، عدم تعهد و طرز فکر منفی همگی می توانند LDR را از بین ببرند. این عوامل در هر رابطهای نقش دارند، اما فاصله واقعا اهمیت آنها را دو چندان میکند. اگر بتوانید اعتماد به شریک خود را حفظ کنید، کاملا متعهد باشید و ذهنیت مثبتی داشته باشید، در کنار هم خواهید ماند!
ایجاد اعتماد در روابط از راه دور
اعتماد در هر رابطهای نقش اساسی دارد. دلیل شماره یک که بسیاری تصور میکنند LDR ها شکست میخورند، عدم اعتماد است. وقتی شریک زندگی خود را به دفعات نمیبینید، نمیتوانید مطمئن باشید که او وفادار است، درست است؟ ذهن ما میخواهد “جاهای خالی” را پر کند، زمانی که نمیدانیم شریک زندگیمان چه میکند، کجا است یا با چه کسی است. مغز ما برای محافظت از آسیبهای احتمالی، تمایل دارد تمام جنبههای منفی را برجسته کند تا ما را برای بدترین شرایط آماده کند.
این ممکن است یک پاسخ طبیعی به فاصله باشد، اما پاسخی نیست که واقعیت را منعکس کند. وقتی فردی در یک LDR قرار دارد، اعتمادی را که به شریک زندگی خود دارد کنار میگذارد و از این فرض پیروی میکند که شریک زندگیاش خیانت میکند، چه حقیقت داشته باشد یا نه، رابطه ممکن است با مشکلات جدی مواجه شود.
چگونه از این اتفاق برای رابطه خود جلوگیری می کنید؟ چند استراتژی برای ایجاد یک پایه اعتماد وجود دارد:
به یکدیگر قول بدهید – و به آنها پایبند باشید
در مورد مسئولیتپذیری و اهداف صحبت کنید
در تمام روابط خود فردی قابل اعتماد باشید
صریح و صادقانه صحبت کنید
آسیبپذیری را تمرین کنید
در جلسه مشاوره زوجین شرکت کنید
درست است که همه این تمرینها احساس آرامش و راحتی شما را از بین میبرد، اما روابط همین است! آنچه مهم است، عبور از این لحظات با هم است. اعتماد را به عنوان پروژهای که شما و شریکتان میتوانید به عنوان یک تیم توسعه دهید، تلقی کنید.
با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید
هر دو طرف باید علاقه خود را به حفظ رابطه نشان دهند! این زمانی اتفاق میافتد که شما به وضوح با یکدیگر ارتباط برقرار میکنید و زمان میگذارید تا شریک خود را به بخش از زندگی خود تبدیل کنید.
به سادگی به شریک زندگی خود اجازه دهید از برنامههای شما مطلع شود و آشکارا در مورد محل زندگی خود با آنها صحبت کنید، این اعتماد بین شما را تقویت میکند. زمانهایی را برای برقراری ارتباط هر روز یا هر هفته برنامهریزی کنید. هنگامی که شما و شریک زندگیتان به طور مداوم در کنار یکدیگر قرار میگیرید، دلایل بیشتری برای اعتماد به یکدیگر دارید. وقتی برای چت حضور پیدا میکنید، بخشهایی از روزتان را به همسرتان نشان دهید. به اشتراک گذاری این موارد باعث میشود که آنها احساس کنند در زندگی روزمره شما مشارکت دارند که به طور قابل توجهی رابطه را بهبود میبخشد.
اگر هر دو نفر بخواهند برای حفظ رابطه تلاش کنند، راههایی برای برقراری ارتباط مؤثرتر پیدا میکنند و تا حد امکان از مشاجره اجتناب میکنند.
برای نوبت دهی روانشناس خوب در تهران کلیک کنید
تعهد: تقویت بنیان شما
وقتی شما و شریک زندگیتان پایهای قوی دارید، چیزهای کوچک رابطه شما را تهدید نمیکند. زوجهایی که در دورههای زمانی طولانیتری پیوندهای محکمی ایجاد کردهاند، نسبت به زوجهایی که مدت طولانی با هم نبودهاند، احتمال کمتری دارد که این مسائل را تجربه کنند.
راههایی که میتوانید روی پایه و اساس رابطه خود کار کنید عبارتند از:
با هم از تجربیات جدید لذت ببرید
در مورد اهداف رابطه خود بحث کنید
در مورد اینکه چگونه میخواهید شریکتان از شما حمایت کند صحبت کنید
زبانهای عشق خود را کشف کنید
راههایی برای خندیدن با هم پیدا کنید
سالگردها را جشن بگیرید و خاطرات قدیمی و شاد را به یاد آورید
طرز فکر: چگونه مثبت اندیشی بر روابط از راه دور تأثیر میگذارد
مدیریت اضطراب
و ایجاد اعتماد عمدی، رابطه شما را در مسیر درست قرار میدهد. حتی زمانی که با شریک زندگی خود صحبت نمیکنید، میتوانید این کار را ادامه دهید. مثبت بمانید و در رابطه خود مطمئن باشید. اطمینان از اینکه میخواهید زندگی خود را با آن شخص بگذرانید باعث میشود او نیز احساس اعتمادبهنفس کند و این به تنهایی میتواند بسیاری از ناامنیهای ناشی از دوری را حل کند.
آنچه از جنبه روانشناختی بیشتر بر رابطه تأثیر میگذارد، دانستن این است که هر دو طرف به یک اندازه به یکدیگر متعهد و وفادار هستند. مثبت اندیشی در مورد فاصله و دانستن آن برای همیشه نیست، بلکه به شما کمک میکند راحتتر با موقعیت کنار بیایید.
به جای شمارش روزهایی که شما و شریک زندگیتان از هم دور بودهاید، شمارش معکوس کنید که چند روز باقی مانده است تا دوباره با شریک زندگی خود همراه بشوید. از جنبه روشن به چیزها نگاه کنید. طرز فکر مثبت شما را بدون
استرس
رها میکند و به شما امکان میدهد از رابطه خود لذت ببرید و همچنین در سایر زمینههای زندگی عملکرد بهتری داشته باشید.
مطالعهای در سال 2007 نشان میدهد زوجهایی که مثبت میمانند و مسافت طولانی خود را موقتی میدانند، چون میدانند به زودی در آینده دوباره به هم میرسند، به طور کلی بسیار شادتر و کمتر مضطرب هستند. برای حفظ سلامت و رضایت یک رابطه از راه دور، مهم است که دائماً به همسرتان نشان دهید که به او اهمیت میدهید و میخواهید او را در زندگی خود حفظ کنید، مهم نیست که شرایط چقدر سخت است. آنها را با نامههای عاشقانه قدیمی غافلگیر کنید یا برای آنها هدایایی بفرستید که مطابق علایقشان است. زبان عشق آنها را یاد بگیرید و سپس احساسات خود را به آن زبان بیان کنید.
بر اساس مطالعهای که در سال 2013 توسط محققان دانشگاه کرنل و دانشگاه سیتی هنگ کنگ انجام شد، نشان داد افرادی که از شریک زندگی خود جدا هستند، بسیار بیشتر از کسانی که دائماً با حضور آنها احاطه شدهاند، آنها را ایدهآل میبینند. غیبت واقعاً باعث میشود که قلب عاشق شود! دوری باعث میشود که دلتنگ کسی باشیم که با او صمیمی هستیم تا جایی که اغلب در مورد او خیالپردازی میکنیم. مطالعات تأیید کردهاند که تأثیر زیادی بر کیفیت رابطه دارد.
زوجهایی که از راه دور دور یکدیگر قرار میگیرند، تمرکز خود را بر این میگذارند که هر ثانیه ارزشمند است، بنابراین تمام تلاش خود را میکنند تا زمان خود را با بحث و مشاجره تلف نکنند. این چیزی است که زوجهای دیگر نادیده میگیرند، زیرا زمان کافی با یکدیگر دارند، اما چیزی که نمیدانند این است که هنوز بر روابط خود تأثیر منفی میگذارند.
هدف REBT کمک به زوجین است که باورهای غیرمنطقی خود را در خصوص اعتماد و رابطههای از راه دور کاهش داده و باورهای منطقی را جایگزین آنها کند.
بر اساس این ایدههای نوآورانه، REBT به عنوان یک رویکرد عملی برای کمک به افراد در یادگیری تکنیکهایی طراحی شد که به آنها اجازه میدهد بر موانع خود غلبه کنند و با چالشهای زندگی به طور موثرتری کنار بیایند.
بسیاری از تکنیکها در قلمرو
رفتار درمانی عقلانی هیجانی REBT
قرار میگیرند، اما سه نوع تکنیک اصلی وجود دارد که مراجعان یاد میگیرند:
تکنیکهای حل مسئله
تکنیکهای بازسازی شناختی
تکنیکهای مقابله
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.