اضطراب اجتماعی چیست؟
اضطراب اجتماعی
این اختلال که در گذشته به عنوان فوبیای اجتماعی هم شناخته می‌شد، از ترس شدید از تحقیر شدن در موقعیت‌های اجتماعی بوجود می‌آید. به‌ویژه ترس از خجالت کشیدن خود در مقابل دیگران. در مقاله‌ی امروز با «رفتار» همراه باشید تا علل این اختلال را بررسی و با راهکار درمانی آن آشنا شویم.
در این مقاله می‌خوانید:
- اضطراب اجتماعی چیست؟
- انواع فوبیای اجتماعی
- آگورافوبیا
- علائم آگورافوبیا
- درمان
اضطراب اجتماعی چیست؟
افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی نگرانی‌هایی را در مورد خجالت تجربه می‌کنند و می‌ترسند که دیگران آنها را مضطرب، ضعیف، دیوانه یا احمق قضاوت کنند. آنها ممکن است به دلیل نگرانی از اینکه دیگران متوجه لرزش دست‌ها یا صدای آنها شوند، از صحبت کردن در جمع بترسند یا ممکن است هنگام گفتگو با دیگران از ترس اینکه دیگران متوجه صحبت‌های آنها نشوند، دچار اضطراب شدید شوند.
یک فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی ممکن است از خوردن، نوشیدن یا نوشتن در جمع اجتناب کند، زیرا می‌ترسد مورد قضاوت و یا شماتت دیگران قرار گیرد. افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی تقریباً همیشه علائم اضطراب را تجربه می‌کنند. این علائم می‌توانند تپش قلب، خشکی دهان، لرزش، تعریق، ناراحتی گوارشی، اسهال، تنش یا لرزش عضلانی، صدای لرزان، سرخ شدن و حتی گیجی باشند. در موارد شدید، فرد ممکن است یک حمله پانیک( در مقالات قبل توضیح مفصل آمده است، کلیک کنید) تمام عیار را تجربه کند. اگر احساس می‌کنید که هرکدام از این نشانه‌ها در شما وجود دارد، تیم «رفتار» در کنار شما است. چرا که وجود این علائم می‌تواند خود به عنوان یک منبع اضافی اضطراب برای این افراد به حساب بیاید زیرا احتمال می‌دهند که دیگران، دیر یا زود متوجه این علائم می‌شوند.
افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی، می‌توانند تشخیص دهند که ترس آنها بیش از حد یا غیرمنطقی است.
این افراد یا از موقعیت‌های اجتماعی اجتناب می‌کنند، یا آنها را با اضطراب یا استرس شدید تحمل می‌کنند. آنها همچنین می‌توانند از اضطراب پیش‌بینی‌کننده در مورد رویداد یا موقعیت اجتماعی آینده رنج ببرند. این می‌تواند یک چرخه معیوب از اضطراب پیش‌بینی‌کننده ایجاد کند که منجر به ایجاد اختلال و نقص در عملکرد فرد در موقعیت شود، که منجر به فراهم شدن اضطراب بیشتر برای موقعیت‌های آینده می‌شود.
میزان بروز اختلال اضطراب اجتماعی در ایالات متحده بین 5 تا 13 درصد از افرادی است که در طول زندگی خود آن را تجربه می کنند. همچنین تعداد زنان مبتلا به این اختلال بین 2 تا 3 برابر مردان می‌باشد. با این حال مردان بیشتر به دنبال درمان بوده‌اند. یکی از مزیت‌های مشاوره با تیم «رفتار» امکان ویزیت و مشاوره از راه دور است. به راحتی در منزل خود باشید و از مشاوره‌های تخصصی تیم رفتار استفاده کنید.
مطالعات مختلف نشان داده‌اند که فوبیای اجتماعی بیشتر در سنین نوجوانی ایجاد می‌شود، اگرچه ممکن است زودتر یا دیرتر شروع شود. متخصصان بهداشت روان گزارش می دهند که بسیاری از مردم سال‌ها بی‌سروصدا رنج می‌برند و تنها زمانی به دنبال کمک می‌گردند که ترس آنها یک بحران بزرگ زندگی را تسریع کرده باشد.
خواندن این مقاله را به شما توصیه می‌کنیم:
آشنایی با مبانی REBT (قسمت اول)
انواع فوبیای اجتماعی
برای برخی افراد، تقریباً هر شرایط اجتماعی دلیلی برای ترس و اضطراب است. گفته می‌شود که این افراد دارای فوبیای اجتماعی عمومی هستند. افرادی که فقط یک یا دو موقعیت برای آنها ایجاد اضطراب می‌کند، دارای شکل غیرتعمیم‌یافته این اختلال در نظر گرفته می‌شوند.
برخی از محققان پیشنهاد کرده‌اند که راه دیگری برای گروه بندی افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی بر اساس نوع موقعیتی است که باعث ایجاد اضطراب می‌شود. دو دسته اصلی پیشنهاد شده است: عملکرد و تعامل
دسته عملکردی شامل افرادی است که از انجام کاری در مقابل یا در حضور دیگران اضطراب شدیدی دارند. چنین موقعیت‌هایی شامل غذا خوردن، کار کردن، سخنرانی یا حتی استفاده از سرویس بهداشتی عمومی است.
گروه تعاملی شامل افرادی است که ترس‌شان بر شرایطی متمرکز است که در آن مجبورند با دیگران گفتگو کنند یا به شکل دیگری درگیر شوند، مانند ملاقات با افراد جدید.
خواندن مقاله فوبیا چیست؟ اطلاعات کاملی را در این زمینه به شما انتقال میدهد.
آگورافوبیا
علامت اصلی آگورافوبیا ترس شدید از حضور در مکان‌های عمومی یا شلوغ است. اگرچه این یک شرایط چالش‌برانگیز است، اما راه‌های زیادی برای مدیریت و غلبه بر ترس‌های‌تان وجود دارد. اغلب درمان‌هایی که برای اختلالات اضطرابی ارائه می‌شوند به صورت شناختی و بدون نیاز به استفاده از دارو می‌باشند. همراهی شما با مجموعه « رفتار» می‌تواند این آرامش خاطر را به شما بدهد که درکنار یک تیم تخصصی هستید.
آگورافوبیا یک وضعیت اضطرابی است که در آن ترس، نگرانی یا هراس شدید را در مکان‌های عمومی تجربه می‌کنید. داشتن یک حس مبهم درباره‌ی امکان اتفاق افتادن یک اتفاق وحشتناک، فرد را اذیت می‌کند. این اضطراب به این دلیل به وجود می‌آید که احساس می‌کنید فرار از موقعیت دشوار است، یا اگر دچار حمله پانیک(کلیک کنید) یا علائمی شبیه به هراس شوید، ممکن است نتوانید کمک بگیرید.
مؤسسه ملی سلامت روان، گزارش می‌کند که حدود 3/1 از بزرگسالان در طول زندگی خود، آگورافوبیا را تجربه می‌کنند.
طبق گفته‌ی DSM-5 آگورافوبیا به ترس یا اضطراب شدیدی گفته می‌شود که حداقل در دو مورد از پنج موقعیت زیر یا در هنگام پیش‌بینی رخ دهد:
-استفاده از وسایل حمل‌ونقل عمومی مانند اتومبیل، اتوبوس، قطار، کشتی یا هواپیما
-قرار گرفتن در فضاهای باز مانند پارکینگ ها، بازارها یا پل ها
-قرار گرفتن در فضاهای بسته مانند مغازه ها، تئاترها یا سینماها
-در صف ایستادن یا در جمع بودن
-بیرون از خانه تنها بودن
اگر علائم شما بیش از 6 ماه ادامه داشته باشد و تقریباً هر بار که با آن مکان یا موقعیت روبرو می شوید رخ دهد، ممکن است تشخیص آگورافوبیا دریافت کنید. برای دریافت وقت مشاره، کلیک کنید.
آگورافوبیا اغلب در بزرگسالی و جوانی و معمولاً قبل از سن 35 سالگی تشخیص داده می‌شود. طبق تعریف، ترس‌های مرتبط با آگورافوبیا غیرمنطقی هستند. این بدان معناست که اضطراب با خطر واقعی ناشی از موقعیت تناسب ندارد.
اغلب اوقات، افراد مبتلا به آگورافوبیا می‌دانند ترس‌هایشان غیرمنطقی است، اما هنوز نمی‌توانند از باور آن دست بردارند.
به عنوان مثال، در هنگام انتظار در صف بانک، پتانسیل کمی برای خطر وجود دارد و میلیون ها نفر هر روز بدون هیچ حادثه‌ای این کار را انجام می‌دهند. با این حال، بسیاری از افراد مبتلا به آگورافوبیا ممکن است هنوز از فکر قرار گرفتن در آن موقعیت احساس وحشت کنند. این علائم می‌توانند در سه دسته‌ی فیزیکی، ذهنی و رفتاری، تقسیم‌بندی شوند.
علائم جسمی و روحی
اگر آگورافوبیا دارید، وقتی در معرض موقعیت‌های ترسناک قرار می گیرید، متوجه واکنش
استرس
شدیدی در بدن خود خواهید شد. این بخشی از واکنش بدن شما، باعث فراخواندن سیستم جنگ و گریز در بدن می‌شود. یک سیستم طبیعی که به محافظت از شما در برابر تهدیدها کمک می‌کند.
آگورافوبیا شامل تجربه
اضطراب
شدید یا واکنش‌های ترس مانند زمانی است که در مکان‌های عمومی یا شلوغ خاصی هستید.
علائم جسمی و ذهنی آگورافوبیا می تواند شامل موارد زیر باشد:
- تپش قلب
- تنگی نفس
- تعریق
- تنش عضلانی
- تکان دادن
- سرگیجه
- احساس تهوع
- احساس تهوع
- ضعف عضلانی
- احساس گرما یا سردی
- ترس از دست دادن کنترل
- احساس عذاب یا ترس
- یک حس کلی ناراحتی
- احساس جدا شدن از بدن، که به عنوان تجزیه شناخته می شود
وجود هر یک از این علائم در نزدیکان و خودتان می‌تواند به عنوان زنگ خطری برای پیشگیری از یک حادثه‌ی بزرگ باشد. حمایت
انستیتو رفتار
از شما و عزیزان‌تان به صورت غیر حضوری و اینترنتی هم میسر می‌باشد.
اختلال پانیک( برای دیدن مقاله‌ی جامع این اختلال کلیک کنید) شامل ترس از حمله پانیک یا هراس است و همین پیش‌بینی حمله، می‌تواند باعث ایجاد اضطراب شدید در فرد گردد.
اگر یک بار در ملاء‌عام دچار حمله پانیک شوید، مغز شما ممکن است آن احساسات منفی شدید را با هر موقعیتی که در زمان وقوع حمله در آن بودید، مرتبط سازد. یعنی در موقعیتی مشابه دوباره احساس اضطراب می‌کنید، که حتی می تواند باعث حمله پانیک دیگر شود.
افراد پانیک، شروع به اجتناب از موقعیت‌هایی می‌کنند که ممکن است دارای علائم ناراحت‌کننده باشد و این علائم، اضطراب یا حملات پانیک را تحریک می‌کند. این ترس‌ها می‌توانند در طول زمان ایجاد شده و منجر به ترس عمومی از فضاهای باز یا آگورافوبیا شوند.
خواندن مقاله گروه‌درمانی REBT – رفتاردرمانی عقلانی هیجانی اطلاعات مفیدی را در اختیار شما قرار میدهد
علائم رفتاری
اجتناب، یکی از علائم اصلی آگورافوبیا است. ممکن است متوجه شده باشید که زمان و انرژی زیادی را صرف اجتناب از موقعیت‌هایی می‌کنید که ممکن است باعث اضطراب شما شوند. در غیر این صورت، ممکن است شرایط را با ناراحتی جدی تحمل کنید. و یا ممکن است از یک شریک یا دوست بخواهید که به شما کمک کند تا با موقعیت ترسناک روبرو شوید، مانند اینکه از آنها بخواهید با شما به فروشگاه مواد غذایی یا اداره پست بیایند.
معمولاً افراد مبتلا به آگورافوبیا احساس می‌کنند که نمی‌توانند خانه را ترک کنند، به دلیل اضطراب شدیدشان در مورد اینکه در صورت ترک چه اتفاقی می‌افتد. اضطراب‌های مرتبط با این موقعیت‌ها می‌تواند منجر به تغییرات بزرگی در رفتار، روال‌های روزمره و توانایی شما برای نشان دادن در دنیا شود. احساس محدودیت یا خارج از کنترل بودن زندگی روزمره، می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت روان و رفاه شما داشته باشد.
این احساسات می‌توانند باعث ناراحتی و آسیب‌های قابل توجهی در زندگی شما شوند، و حفظ شغل، حضور در مدرسه یا مشارکت‌های اجتماعی، یا حفظ دوستی‌ها یا روابط را دشوار یا گاهی غیرممکن سازد. به همین جهت تاکید می‌کنیم که اقدام به موقع برای درمان، می‌تواند از پیشرفت اختلال و آسیب زدن به سایر جنبه های زندگی، جلوگیری کند. برای مشاوره با روانشناسان متخصص این حوزه، کلیک کنید.
آگورافوبیا می‌تواند هر فرد را به طرق مختلف تحت تاثیر قرار دهد و بسته به اینکه چقدر بر زندگی فرد تأثیر‌گذار است، می‌تواند علائم جدی تا خفیف را دربر بگیرد.
خواندن مقاله آموزش REBT بر اضطراب و اختلالات اضطرابی اطلاعات مفیدی را در اختیار شما قرار میدهد
آگورافوبیا یک بیماری قابل درمان است. روان‌درمانی یا گفتاردرمانی، یک درمان موثر برای آگورافوبیا محسوب می‌شود.
از مهم ترین روش‌های رایج برای درمان اختلالات اضطرابی، می‌توان به درمان REBT یا همان رفتاردرمانی عقلانی-هیجانی اشاره کرد.
در رفتار درمانی عقلانی-هیجانی، ما به دنبال ریشه‌یابی دیدگاه‌هایی هستیم که به صورت یک قالب پیش‌فرض در ذهن افراد شکل‌گرفته است و با هر با تجربه موقعیت مشابه، رشته افکارِ از پیش‌تعیین‌شده برای او تکرار می‌شود. این افکار در نهایت به صورت هیجان و رفتار، خود را نشان می‌دهند. به همین منظور، درمانگر برای تغییر دادن این هیجان و رفتار، در ابتدا باید شناخت فرد را تغییر دهد. به همین منظور درمانگر، ردپای ناراحتی و چالش‌های او را در افکار عمیق و نهفته شده‌ی او دنبال می‌کند.
برای برخی افراد، برخی داروها نیز می‌توانند کمک‌کننده باشند. از جمله این داروها می‌توان به داروهای ضد افسردگی و بنزودیازپین ها اشاره کرد.
افراد همچنین می توانند اقداماتی را برای کاهش سطح اضطراب روزانه خود و مقابله با علائم اضطراب در زمان بروز و ظهور انجام دهند. تمرینات تنفس عمیق و سایر روش های آرامش بخش می‌توانند پاسخ استرس بدن را در لحظه آرام کنند. به خاطر داشته باشید که یادگیری تنفس عمیق برای کاهش اضطراب نیاز به تمرین منظم دارد. اگر تنها زمانی استفاده شود که احساس وحشت می کنید، ممکن است این استراتژی ها خیلی خوب کار نکنند.
روانشناسان توصیه می کنند که این تکنیک های تنفسی را روزانه به مدت 5 تا 10 دقیقه تمرین کنید تا در مواقعی که بیشتر مضطرب هستید، بدن شما بداند چه باید بکند.
بهتر است به این نکته اشاره کنیم که درمان اضطراب اجتماعی آنی نیست و یک راه حل جوابگوی همگان نمی‌باشد. درمان این اختلال باید به صورت فردی شده و آزمون شده برای هر کس صورت بپذیرد. ما در مجموعه‌ی رفتار با استفاده از آخرین و به روز ترین آزمون روانشناسی که توسط متخصصان تیم گرفته می‌شوند، بهترین و ساده‌ترین راه‌حل را برای شما ارائه می‌کنیم.
شما می‌توانید با مراجعه به سایت رفتار برای درمان اضطراب اجتماعی و یا شناخت بهتر علل اضطراب اجتماعی و علائم اضطراب اجتماعی از روانشناس خوب در تهران ، به صورت آنلاین وقت بگیرید.
منابع:
مشکلات اضطرابم در محیط کار خیلی زیاد بود و همیشه نگرانی و ترس داشتم از ابراز وجود خودم. اگر مشکل من رو دارید دکتر حسینی رو توصیه میکنم بهتون
پیش خانم دکتر ترک زبان چند ماه پیش رفتم و خب با برنامه و برنامه ریزی ک برام انجام دادن تونستم رو اهداف مهمم تمرکز کنم و بتونم انتخاب رشته کنم همچنین تونستم اهدافمو طبقه بندی کنم تا مشخص تر باشن 🤍
من آدم مضطربی بودم و همین باعث اخراجم از محل کارم شد به پیشنهاد دوستم از خانم دکتر حسینی مشاوره گرفتم و تونستم بر اضطرابم غلبه کنم