چند راه کار برای بهبود روابط زن و شوهر
بهبود رابطه با همسر
روابط عاشقانه برای خوشبختی و رفاه هر انسانی مهم هستند، اما برای حفظ آن نیز می‌توان اقداماتی انجام داد. اقداماتی که می‌توانید برای حفظ سلامت رابطه خود انجام دهید. در این مقاله از دانشنامه رفتار در کنار ما باشید تا با این راهکارها بیشتر آشنا شویم.
در این مقاله می‌خوانید:
راهکارهای بهبود رابطه با همسر
علنی صحبت کردن
ارتباط یک بخش کلیدی از یک رابطه سالم است. زوج‌های سالم زمانی را برای وقت گذراندن با یکدیگر اختصاص می‌دهند. مهم است که در مورد چیزی بیش از تربیت و نگهداری خانواده صحبت کنیم. سعی کنید هر روز چند دقیقه را صرف بحث در مورد موضوعات عمیق‌تر یا شخصی کنید تا در طولانی‌مدت با شریک زندگی خود در ارتباط باشید.
این بدان معنا نیست که از مطرح کردن موضوعات دشوار اجتناب کنید. نگه داشتن نگرانی‌ها یا مشکلات برای خود می‌تواند باعث ایجاد رنجش شود. تحقیقات نشان می‌دهد که نحوه ارتباط شما با شریک زندگی‌تان مهم است و الگوهای ارتباطی منفی می‌تواند تأثیر منفی بر رابطه داشته باشد.
ارتباط مستمر به زوج‌ها این امکان را می‌دهد که احساسات خود را بیان کنند و کینه به دل نگیرند. بسیاری از اوقات کینه‌ها به این دلیل است که یکی از طرفین احساس می‌کند که شریک زندگی آنها به حرف آنها گوش نمی‌دهد و درک احساسات آنها را به حداقل می‌رساند.
برقراری ارتباط آشکار در مورد زندگی، علایق، رویاها، ناامیدی‌ها و احساسات خود راه مهمی برای تقویت صمیمیت در یک رابطه است.
اختلاف‌نظر بخشی از رابطه است، اما برخی از سبک‌های گفت‌وگو، آسیب‌رسان هستند. زوج‌هایی که در حین مشاجره از رفتارهای مخرب استفاده می‌کنند – مانند فریاد زدن، توسل به انتقادهای شخصی یا کناره‌گیری از بحث – نسبت به زوج‌هایی که به طور سازنده بحث می‌کنند، احتمال جدایی بیشتری دارند. استفاده از استراتژی‌های سازنده مانند گوش دادن به دیدگاه شریک زندگی‌تان و درک احساسات او برای مقابله با اختلافات، راه سالم‌تری است.
جالب نگه داشتن
کارشناسان توصیه می‌کنند از روال عادی خارج شوید و چیزهای جدیدی را امتحان کنید – خواه رقصیدن، با هم کلاس رفتن یا چیدن یک پیک نیک بعد از ظهر.
هر هفته زمانی را برای یک شب ویژه خالی بگذارید – حتی برای تهیه بستنی یا پختن یک دستور غذای جدید.
دی لس سانتوس می‌گوید که زمان باکیفیت با هم ضروری است. او توضیح می‌دهد: “زمان با کیفیت به این معنی است که زن و شوهر باید برای یکدیگر وقت بگذارند، بیرون بروند و احساست خود را به اشتراک بگذارند. این به مبارزه با یکنواختی کمک می‌کند، به افراد امکان می‌دهد یکدیگر را بهتر بشناسند و بیشتر به عنوان یک زوج احساس خوشبختی کنند.”
حرکات کوچک و متفکرانه می‌تواند به زوج‌ها کمک کند تا احساس کنند تازه ازدواج کرده‌اند. سعی کنید یادداشت‌های عاشقانه‌ی کوچکی را در جایی بگذارید که شریک‌تان پیدا کند، صبح‌ها برایش قهوه درست کنید یا میان‌وعده مورد علاقه‌اش را از خواربار فروشی بخرید.
جالب نگه داشتن
ازدواج‌ها اغلب زمانی شروع به از هم پاشیدن می‌کنند که یک نفر کینه‌توز باشد. تحقیقات نشان داده است که احساس تحقیر نسبت به شریک زندگی‌تان تقریباً همیشه تشدید می‌شود و اگر هرگز حل نشود، می‌تواند منجر به طلاق شود. اورا دو لوس سانتوس، روانشناس بالینی و آموزشی در NCHC می‌گوید “بخشش یکی از مهم‌ترین و همچنین یکی از دشوارترین کارها برای زوجین است.”
هنگامی که زوج‌ها یکدیگر را ببخشند، می‌توانند به جلو حرکت کنند زیرا بخشش پنجره‌ای است که به آنها امکان می‌دهد به آینده نگاه کنند و در موقعیت‌هایی که باعث اذیت آنها شده است گیر نکنند. نگه داشتن کینه فضای ذهنی و عاطفی را اشغال می‌کند و تقریباً همیشه بر سلامت و سطح استرس تأثیر می‌گذارد.
مایل به عذرخواهی باشید
اگر به همسرتان بدی کرده‌اید، صمیمانه عذرخواهی کنید و از او طلب بخشش کنید. به حرف‌های او گوش دهید و سعی کنید دلیل ناراحتی آنها را بفهمید. بگذارید بدانند که در آینده روی نحوه انجام کارها، متفاوت رفتار خواهید کرد.
به شریک زندگی خود احترام بگذارید
افراد ناگزیر در طول زمان تغییر می‌کنند. درک، قدردانی و سازگاری با این تغییرات برای هر رابطه ای حیاتی است. با تهیه فهرستی از بهترین ویژگی‌های شریک زندگی خود شروع کنید تا به خود فرد فوق‌العاده ای را که با آن ازدواج کرده‌اید یادآوری کنید. این تمرین به شما کمک می‌کند به خاطر بیاورید که چرا از ابتدا عاشق او شده‌اید.
انتظارات مالی را به اشتراک بگذارید
بسیاری از ازدواج‌ها مملو از اختلاف‌نظر بر سر مسائل مالی است. زوج‌ها اغلب انتظارات متفاوتی در مورد پول دارند. برای هر یک از شریک‌ها دیدن وضعیت مالی از دیدگاه طرف مقابل دشوار است.
توافق در مورد نحوه مدیریت پول، یکی از اجزای حیاتی یک ازدواج موفق است. در مورد بودجه، رویکردی به بدهی‌ها، به توافق برسید و برنامه‌ای برای زندگی در محدوده خود تنظیم کنید.
همچنین مهم است که بین نیازها و خواسته‌ها تفاوت قائل شوید. درست است که هر دو امری طبیعی هستند، اما اگر زوج‌ها سعی کنند بدون در نظر گرفتن بودجه خود، تمام خواسته‌های خود را برآورده کنند، ممکن است با مشکلاتی مواجه شوند.
سعی نکنید شریک زندگی خود را کنترل کنید
در ازدواج‌های سالم ، هر دو شریک احترام متقابل به یکدیگر دارند. این می‌تواند به معنای چیزهای مختلف برای زوج‌های مختلف باشد ، اما در اینجا برخی از مهم‌ترین قسمت هارا توضیح می‌دهیم:
سعی نکنید یکدیگر را زیر نظر داشته باشید یا کنترل کنید.
به شریک زندگی خود فضایی بدهید تا همان شخصی باشد که بود.
یاد بگیرید که در تصمیمات بزرگ (مانند خرج کردن پول و تربیت فرزندان) همکاری کنید.
شرکایی که سعی در کنترل یکدیگر دارند ، خطر سوءاستفاده عاطفی رابوجود می‌آورند.
مشاوره بگیرید
اگر هنوز در زندگی زناشویی خود با چالش‌هایی روبرو هستید یا می‌ترسید که طلاق قریب‌الوقوع باشد، مشاوره یا زوج‌درمانی را در نظر بگیرید. این می‌تواند راهی مفید برای حل مشکلاتی باشد که ممکن است داشته باشید و مهارت‌‌‌های جدیدی را ایجاد کنید که ازدواج شما را تقویت می‌کند.
دی لوس سانتوس می گوید: «مراجعه به روانشناس می‌تواند به زوج‌ها کمک کند تا تعارضات را به طور مؤثر حل کنند، یکدیگر را بهتر بشناسند و اهداف جدیدی را به عنوان یک زوج متاهل تعیین کنند».
برای نوبت دهی آنلاین روانشناس کلیک کنید
REBT چیست؟
REBT یک مدل درمانی عالی برای مشاوره رابطه است. اگرچه انواع مختلفی از درمان برای زوج‌ها استفاده می‌شود، اما رفتار درمانی عقلانی هیجانی یا همان REBT روشی برتر است، زیرا به زوج‌ها مشاوره راه‌حل‌محور ارائه می‌دهد که می‌تواند به سرعت ناراحتی‌های عاطفی و رفتاری را کاهش دهد، به سرعت ارتباطات را بهبود داده، و در نهایت راه‌حل‌های طولانی‌مدت ارائه دهد! مشاوره زوج‌های REBT به‌طور منحصربه‌فردی هر دو شریک را تشویق می‌کند تا در جلسات مشاوره زوجین خود با چالش‌های شناختی، احساسی و رفتاری دست و پنجه نرم کنند.
استفاده از REBT، به زوج‌ها کمک می‌کند تا شروع به تفکر منطقی‌تر در مورد شریک زندگی خود، رابطه و دیدگاه‌شان نسبت به عشق کنند. به‌عبارت‌دیگر، برای درک واقعی واقعیت عشق، شرکا باید از خواسته‌های سفت و سخت و انتظارات غیرواقعی خود در مورد عشق چشم‌پوشی کنند، چیزی که احتمالاً برای مدت طولانی به آن اعتقاد داشته‌اند و اغلب از غیرمنطقی بودن باورهای خود بی‌اطلاع هستند. این یک پایه عالی برای تقویت رشد، بهبود و تغییر در روابط آنها ایجاد می‌کند.
چه زمانی زوج‌ها باید به دنبال کمک باشند؟
هر رابطه فراز و نشیب دارد، اما برخی از عوامل بیشتر از سایرین احتمال ایجاد مشکل در یک رابطه را دارند. به‌عنوان مثال، امور مالی و تصمیمات والدین اغلب درگیری‌های مکرر ایجاد می‌کند. یکی از نشانه های داشتن، بروز نسخه‌های مکرر از همان بحث بارها و بارها است. در چنین مواردی، روان‌شناسان می‌توانند به زوج‌ها کمک کنند تا ارتباطات را بهبود بخشند و راه‌های سالمی برای عبور از تعارض پیدا کنند.
لازم نیست منتظر بمانید تا یک رابطه علائم مشکل را نشان دهد. برنامه‌های آموزش زناشویی که مهارت‌هایی مانند ارتباط خوب، گوش دادن مؤثر و مقابله با تعارض را آموزش می‌دهند، نشان داده‌اند که خطر طلاق را کاهش می‌دهند.
وقتی مشکلاتی پیش می‌آیند، برخی از زوج‌ها طلاق را سالم‌تر می‌بینند و راه‌های جداگانه‌ای را می‌روند. برای برخی دیگر، کار روی رابطه انتخاب بهتری است.
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.