استرس و درمان استرس با REBT
استرس و درمان استرس با REBT
استرس چیست؟
استرس واکنش طبیعی بدن به فشارهای روزمره است؛ اما اگر عملکرد روزانه شما را مختل می‌کند، توجه به استرس و درمان استرس با REBT راهگشاست.
زمانی استرس آسیب‌زا می‌شود که باعث ایجاد تغییرات در بخش‌های سیستماتیک بدن می‌گردد و بر احساس و رفتار افراد تأثیر می‌گذارد.
استرس با ایجاد تغییرات در ذهن و بدن، به طور مستقیم در ایجاد اختلال و بیماری روانی و تنش فیزیولوژیکی مؤثر است.
درمان استرس با REBT به شما کمک می‌کند بر سلامت روحی و جسمی خود مدیریت داشته باشید و بر کیفیت زندگی خود اثر مثبت بگذارید.
در این بخش از دانشنامه انستیتو رفتار به بررسی استرس و تکنیک‌های درمان استرس با REBT یا رفتاردرمانی عقلانی هیجانی می‌پردازیم.
در این مقاله می‌خوانید:
علائم استرس - نشانه های استرس Symptoms of stress
همه ما تا کنون حتما استرس را به دفعات تجربه کرده‌ایم. استرس همان حالتی از نگرانی یا تنش روانی است که در موقعیت‌های دشوار و ناگهانی تجربه می‌کنیم.
استرس یک واکنش طبیعی انسانی است که با ایجاد برانگیختگی، ما را به مقابله با چالش‌ها و تهدیدهای زندگی‌مان ترغیب می‌کند.
همه افراد در طول روز تا اندازه‌ای استرس را تجربه می‌کنند، اما وقتی از درمان استرس می‌گوییم، به‌نوعی از عوارض استرس طولانی‌مدت و مزمن صحبت می‌کنیم.
معمولاً استرس را با هر نوع تغییری که باعث فشار فیزیکی، عاطفی یا روانی می‌شود شناسایی می‌کنیم.
افراد استرس را به‌عنوان واکنش بدن به هر چیزی که نیاز به توجه یا اقدام دارد، تجربه می‌کنند؛ اما روشی که به استرس پاسخ می‌دهید؛ تفاوت زیادی در سلامتی شما ایجاد می‌کند.
بهترین راه پیشگیری از عوارض استرس روش‌های مدیریت استرس است.
گاهی اوقات، تغییر وضعیت امکان‌پذیر است و در مواقعی تغییر واکنش شما بهترین راه برای مدیریت استرس خواهد بود.
بر اساس نظریه rebt اِلیس تغییر رفتار و واکنش‌های ما در برابر وقایع استرس‌زا مستقیماً با شناخت افکار و باورهای ما و تغییر آن‌ها در ارتباط است.
با مطالعه REBT به زبان ساده با چگونگی عملکرد این روش رفتار درمانی بیشتر آشنا می‌شود.
تحقیق در مورد استرس و اضطراب نشان میدهد استرس کوتاه‌مدت و استرس بلند‌مدت هر دو علائمی را در کیفیت سلامتی نشان می‌دهند.
این در حالی است که استرس مزمن باعث عوارض فیزیکی در بدن می‌شود به‌طوری‌که نیاز به درمان استرس را ضروری نشان میدهد.
علائم استرس که معمولاً در شرایط مختلف و در طیف کم و زیاد در افراد تجربه می‌شود عبارت‌اند از:
- تغییرات در خلق‌وخو
- عرق‌کردن کف دست‌ها
- تعریق نامتعارف
- کاهش میل جنسی بدون دلیل واضح
- اسهال دوره‌ای
- مشکل در خوابیدن
- مشکلات گوارشی مزمن
- سرگیجه و سردرد ناگهانی
- اضطراب
- بیماری مکرر
- فشاردادن دندان‌ها و دندان‌قروچه
- انرژی کم و خستگی مداوم
- تنش عضلانی مخصوصاً در ناحیه گردن و شانه‌ها
- دردهای جسمی با علت نامعلوم
- ضربان قلب تند
- لرزش عضلانی و احساس لرزیدن
این نشانههای استرس با یادگیری مهارت‌های مدیرت استرس به‌خوبی قابل‌پیشگیری، کنترل و درمان هستند.
از طریق رفتار درمانی عقلانی هیجانی بهترین روش درمان استرس با REBT در دسترس شما قرار می‌گیرد.
رفتاردرمانی عقلانی هیجانی REBT یک رویکرد روانشناسی بر پایه شناخت و آموزش است. با کمک درمانگر rebt به تکنیک‌های مؤثر مقابله با استرس مجهز می‌شوید.
برای درمان استرس با REBT بر روی نوبت‌دهی کلیک کنید یا از بخش کلینیک با پذیرش تماس بگیرید.
تشخیص استرس Stress Detection
استرس چه حسی دارد؟
اگر با احساسات خود آشنا باشید می‌توانید متوجه تغییرات آن‌ها هنگام مواجهه با وقایع استرس‌زا بشوید.
احساساتی که هنگام استرس تجربه می‌کنیم؛ تحریک‌پذیری، ترس و ناامیدی هستند که می‌توانند باعث رفتارهای آسیب‌زا شوند.
به‌عنوان مثال احساسات ناشی از استرس می‌توانند شما را به سمت کار بیش از حد، بی‌هنگام و نامتعارف سوق دهند.
در این صورت از نظر فیزیکی احساس خستگی، فرسودگی و ناتوانی در مقابله با وقایع، بر میزان استرس می‌افزاید و یک چرخه معیوب شکل می‌گیرد.
درمان استرس با REBT
شناسایی استرس و درمان استرس با REBT با شناسایی افکار و باورها در مورد وقایع ارتباط مستقیم دارد.
تشخیص استرس همیشه آسان نیست، اما درمان استرس وابسته به شناسایی صحیح عوامل به‌وجودآورنده و تشدید‌کننده استرس است.
روش‌های مناسبی برای شناسایی علائمی وجود دارد که نشان میدهد فشار زیادی را تجربه می‌کنید.
بر اساس نظریه rebt الیس افکار و باورهای ذهنی افراد نسبت به وقایع مختلف، احساسات آن‌ها را نسبت به آن واقعه شکل میدهد.
با مدل درمانی البرت اِلیس یا مدل ABC رفتارها با نیروی محرکه اصلی احساسات شکل می‌گیرند و احساسات؛ از نوع باور در ذهن نسبت به هر واقعه ناشی می‌شوند.
به این ترتیب، با شناخت افکار و باورهای خود نسبت به وقایع مختلف، و ایجاد تغییر در آن‌ها، می‌توانید احساسات متفاوتی را تجربه کنید، و در نتیجه رفتار متفاوت و تازه‌ای را شکل دهید.
گروه درمانی REBT در کنار درمان استرس به‌صورت فردی و کارکردن با یک درمانگر rebt کمک بسیار مفیدی برای بهبودی است.
گاهی اوقات استرس به‌صورت مشخص، از یک منبع واضح ناشی می‌شود که شناسایی آن را ساده‌تر می‌کند.
اما گاهی انواع استرس کوچک از کار روزانه، مدرسه و دانشگاه، خانواده و دوستان و… ناشی می‌شوند که خیلی قابل‌تشخیص نیستند اما بر ذهن و بدن شما تأثیر منفی می‌گذارند.
برای توجه به استرس و اقدام برای درمان استرس با REBT مراقب این نکات باشید:
- علائم استرس زیاد – تشخیص استرس از طریق علائم روانشناختی مانند مشکل در تمرکز، نگرانی، اضطراب و مشکل در یادآوری و حافظه
- علائم استرس – شناسایی استرس از طریق توجه به نشانههای عاطفی استرس مانند عصبانی بودن، خشمگین بودن، بدخلقی یا ناامیدی
- علائم استرس مزمن – استرس با علائم فیزیکی مانند تغییر در وزن، وجود فشارخون بالا، سرماخوردگی یا عفونت‌های مکرر
- عوارض استرس در زنان – تغییر ناگهانی در چرخه عادت ماهانه و میل جنسی
- عوارض استرس در مردان – تغییر ناگهانی در میل جنسی
- علائم استرس در حیطه رفتاری – مانند مراقبت ضعیف از خود، عدم توجه به زمانی برای لذت بردن از آنچه دوست دارید.
- رفتارهای خودتخریبی برای مقابله با استرس مانند تکیه بر مواد مخدر و الکل و قمار
برای آشنایی بیشتر با راه‌های تشخیص استرس و کسب مهارت‌های لازم برای کمک به خودتان در درمان استرس می‌توانید از کارگاه‌های آموزشی “انستیتو رفتار” بهره ببرید.
مقایسه استرس و اضطراب Stress vs Anxiety
به طور معمول استرس و اضطراب با یکدیگر اشتباه گرفته می‌شوند یا هر دو آن‌ها ممکن است یک بیماری تلقی شوند.
در صورتی که بیشتر موارد، استرس واکنش بدن و ذهن به رویدادهای بیرونی است؛ اضطراب ناشی از واکنش درونی شما به استرس است.
مهم‌ترین تفاوت استرس با اضطراب در این است که استرس اغلب به‌محض برطرف شدن تهدید یا موقعیت از بین می‌رود.
این در حالی است که اضطراب می‌تواند حتی پس از ناپدیدشدن و از بین رفتن عامل استرس‌زا ادامه داشته باشد.
تجربه مقدار زیادی استرس می‌تواند به احساس اضطراب منجر شود؛ به همین دلیل توجه به علائم استرس و تمرکز بر درمان استرس اهمیت ویژه دارد.
با استفاده از رفتاردرمانی عقلانی هیجانی REBT در درمان استرس می‌توانید از اضطراب ناشی از استرس جلوگیری کنید.
تجربه اضطراب مقابله با استرس را دشوارتر می‌کند و سایر مشکلات سلامتی و عوارض استرس بر بدن را افزایش میدهد.
اضطراب به افزایش افسردگی، افزایش استعداد ابتلا به بیماری و مشکلات گوارشی منجر می‌شود.
به‌این‌ترتیب استرس و اضطراب هر دو باعث اختلالات عصبی و اختلالات خواب، فشارخون بالا و تنش عضلانی و نگرانی مزمن می‌شوند.
برای آشنایی بیشتر با اضطراب و روش‌های درمان می‌توانید مطلب بهبود بیماری با رفتار درمانی عقلانی هیجانی REBT را بخوانید.
علل استرس Causes of stress
موارد مختلفی در زندگی وجود دارند که می‌توانند علل استرس محسوب شوند. برخی از منابع اصلی استرس عبارت‌اند از:
- چالش‌های مربوط به کار و شغل،
- چالش‌های اقتصادی و امور مالی،
- دامنه ارتباطات و روابط فردی، اجتماعی، شغلی،
- امور مربوط به حیطه فرزندپروری،
- مسائل روزمره زندگی،
تمام این موارد، چالش‌های روزمره و گریزناپذیر هستند و هر موردی که ذهن به‌عنوان تهدید یا خطر درک کند؛ واکنش بدن را به‌عنوان پاسخ به جنگ یا گریز برانگیخته می‌کند.
عملکرد استرس در بدن
استرس چه حسی دارد؟
عملکرد استرس چنین است که طی این واکنش، بدن تحت تأثیر هورمون‌های خاصی ضربان قلب را تسریع می‌کند و عمل هضم را کاهش میدهد.
در زمان استرس جریان خون به گروه‌های عضلانی اصلی تغییر جهت میدهد و سایر عملکردهای عصبی خودمختار برای تأمین انرژی و قدرت بیشتر بدن به کار گرفته می‌شود.
واکنش جنگ یا گریز در ابتدای زندگی بشر برای حفظ بقا در برابر تهدیدات و خطرات وسیع در طبیعت ضروری بود.
امروزه استرس در موقعیت‌هایی فعال می‌شود که هیچ یک از واکنش‌های جنگ‌وگریز مناسب آن موقعیت نیستند.
به‌عنوان مثال؛ قرار گرفتن در ترافیک یا شرایط یک روز پرفشار در محل کار، باعث استرس و تحریک سیستم دفاعی جنگ‌وگریز می‌شود.
درمان استرس REBT با تغییر باورها نسبت به چالش‌های روزمره، شما را در مدیریت ذهن و در نتیجه مدیریت واکنش‌های دفاعی بدن، توانمند می‌کند.
سیستم دفاعی بدن شما هنگامی که تهدید درک شده از بین می‌رود، از طریق پاسخ آرام‌سازی به عملکرد طبیعی خود بازمی‌گردد.
به‌این‌ترتیب شما با استفاده از تکنیک‌های مدل درمانی آلبرت اِلیس و REBT و کسب مهارت‌های مدیریت استرس می‌توانید از عوارض استرس بر بدن جلوگیری نمایید.
درصورتی‌که سیستم دفاعی بدن اغلب در حال آماده‌باش باشد، به‌سلامت فیزیکی و روانی شما آسیب وارد می‌شود.
استرس همچنین می‌تواند به‌برخی عادات ناسالم در زندگی منجر شود که تأثیر منفی و فشار بیشتری بر سلامتی فیزیکی و بهداشت روانی شما داشته باشد.
به‌عنوان مثال، بسیاری از افراد ممکن است با اختلال در خوردن و تغذیه ناسالم، مصرف سیگار و سوءمصرف دارو و سایر رفتارهای آسیب‌زا با استرس کنار بیایند.
اما آنچه واضح است این عادات ناسالم به بدن آسیب می‌رسانند و در دراز‌مدت مشکلات بزرگ‌تری ایجاد می‌کنند.
برای درمان استرس و بالابردن مهارت‌های مدیریت استرس با کلینیک مشاوره و درمان “انستیتو رفتار” تماس بگیرید و از خدمات روانشناسی ما بهره‌مند شوید.
با ما تماس بگیرید.
منابع:
https://www.verywellmind.com/stress-and-health-3145086
https://www.apa.org/topics/stress
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.