آموزش REBT بر اضطراب و اختلالات اضطرابی
تأثیر آموزش REBT بر اضطراب و اختلالات اضطرابی - نکات کاربردی در مقابله با اضطراب
توجه کرده‌اید که ۳ باور اصلی در ذهن ما می‌توانند پایه‌های سلامت روان ما را تکان دهند!
عجیب است! سه “باید” که می‌توانند بر احساسات و رفتار ما اثر بگذارند و زمینهٔ بسیاری از اختلالات روانی را برای ما فراهم کنند!
برای درک تأثیر آموزش REBT بر اضطراب و اختلالات اضطرابی و معرفی نکات کاربردی در مقابله با اضطراب آشنایی با این باورهای غیرمنطقی ضروری است.
در سری مقاله‌های اضطراب و اختلالات اضطرابی دانشنامه انستیتو رفتار به شکل گسترده؛ نحوه عملکرد اضطراب را معرفی کردیم. تمامی مقالات در دسترس شما است و با مراجعه به بخش دانشنامه می‌توانید همگی را مطالعه کنید.
در این سری مقالات با بیانی ساده و گویا به شرح علائم اضطراب و کاهش اثرات اختلالات اضطرابی با رفتاردرمانی عقلانی هیجانی REBT پرداخته‌ایم.
در این بخش به جدیدترین یافته‌ها در زمینهٔ تأثیر آموزش REBT بر اضطراب و اختلالات اضطرابی – نکات کاربردی در مقابله با اضطراب می‌پردازیم.
در این مقاله می‌خوانید:
۳ باور غیرمنطقی اصلی از دیدگاه رفتاردرمانی عقلانی هیجانی REBT چیست؟
مشاهدات محققین REBT نشان می‌دهد؛ سه باید اساسی وجود دارد که سلامت روان افراد را به سمت اضطراب و اختلالات اضطرابی سوق می‌دهد.
نظریه rebt الیس بیان می‌کند که اگرچه هر کدام از ما خود را با رفتارهای گوناگون ابراز می‌کنیم، اما رفتارهای آسیب‌زا همگی ما، تحت‌تأثیر باورهای غیرمنطقی شکل می‌گیرد.
نظریه الیس بر این موضوع تأکید می‌کند که آنچه باعث احساس اضطراب و ناراحتی در ما می‌شود؛ با سه باور غیرمنطقی رایج مرتبط است.
هر یک از این سه باور غیرمنطقی رایج به‌نوعی شامل انتظاراتی در مورد خودمان یا در مورد افراد دیگر، یا نسبت به جهان پیرامونمان است.
این سه باور غیرمنطقی عبارت‌اند از:
1- “من باید” خوب عمل کنم و تأیید دیگران را برای عملکردم جلب کنم، در غیر این صورت من آدم خوبی نیستم.
2- “دیگران باید” با من باملاحظه، منصفانه و مهربانانه رفتار کنند، دیگران باید دقیقاً همان‌طور که من می‌خواهم، با من رفتار کنند.
3- “من باید” آنچه را می‌خواهم، درست زمانی که آن را می‌خواهم به دست بیاورم. من نباید چیزی را که نمی‌خواهم، به دست بیاورم یا برایم اتفاق افتد.
تأثیر آموزش REBT بر اضطراب و اختلالات اضطرابی نشان می‌دهد که تصحیح و تغییر این افکار ناکارآمد به شکل معناداری کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد.
رفتار درمانی عقلانی هیجانی REBT که مبتنی بر شناخت‌درمانی و آموزش مهارت‌های خودیاری است؛ نکات کاربردی در مقابله با اضطراب را در اختیارتان می‌گذارد.
REBT چیست؟
رفتاردرمانی عقلانی هیجانی
یا Rational Emotive Behavior Therapy نوعی روان‌درمانی عمل‌گرا است که بر اساس نظریه البرت الیس در دهه ۱۹۵۰ ارائه شده است.
Rebt بر ارتباط بین افکار، احساسات و رفتار تمرکز دارد و بیان می‌کند که در اصل؛ وقایع در زندگی نیستند که ما را ناراحت می‌کنند.
بلکه این باورهای ما نسبت به آن وقایع هستند که باعث میشوند ما اضطراب و اختلالات اضطرابی یا خشم یا افسردگی را تجربه کنیم.
روال زندگی این است که همیشه به ما اجازه نمی‌دهد آنچه را که می‌خواهیم داشته باشیم.
هنگامی که اهداف ما با چالش روبرو میشوند، افکار و باورهایمان نسبت به آنچه با آن روبرو هستیم احساسات ما را شکل می‌دهند.
به‌این‌ترتیب افکار غیرمنطقی می‌توانند موجب احساس اضطراب شوند و در صورت تداوم به اختلال اضطراب فراگیر GAD منجر شوند.
با REBT می‌توانید به شناخت افکار غیرمنطقی و تصحیح آنها از طریق تکنیک‌های درمانی الیس دست پیدا کنید.
به‌این‌ترتیب با روش‌های سالم‌تر و مفیدتری نسبت به رویدادهای زندگی واکنش نشان می‌دهید.
خواندن مقاله استرس و درمان استرس با REBT اطلاعات تکمیلی جالب توجهی در اختیار شما می‌گذارد.
تکنیک‌های درمانی الیس برای مقابله با اضطراب
برای مقابله با اضطراب در رویکرد REBT یا رفتاردرمانی عقلانی هیجانی از فرایند مشاهده برای شناسایی شواهد موافق و مخالف باورهای غیرمنطقی استفاده می‌شود.
در این روش؛ همراه با درمانگر Rebt مهارت‌های مورد نیاز را برای مشاهده نتایج احساسی و رفتاری افکارتان می‌آموزید.
بنابراین شما با دریافت آموزش REBT و تمرین و بازنگری می‌توانید روش‌های فکری ناکارآمد گذشته را با روش‌های منطقی‌تر جایگزین کنید.
برخی از شایع‌ترین اعتقادات غیر‌عقلانی که در مقابله با اضطراب در Rebt مطرح میشوند عبارت‌اند از:
به‌این‌ترتیب با این باورهای غیرمنطقی تقریباً غیرممکن است که به رویدادهای روزمرهٔ زندگی با یک روش روانشناختی سالم پاسخ دهید.
داشتن انتظارات سفت‌وسخت از خودمان و دیگران تنها منجر به ناامیدی، آسیب، اضطراب و بیماری می‌شود.
با REBT می‌آموزید چگونه برای مقابله با اضطراب از تکنیک پذیرش Acceptance technique بهره ببرید.
از جمله تکنیک های درمانی الیس که برای مقابله با اضطراب بسیار مؤثر عمل می‌کنند عبارت‌اند از:
- بازسازی شناختی
- پذیرش
- تجسم
- ذهن‌آگاهی
- آرام‌سازی
باتوجه‌به تأثیر آموزش REBT بر اضطراب و اختلالات اضطرابی به نکات کاربردی در مقابله با اضطراب می‌پردازیم.
تکنیک پذیرش، به شما یادآوری می‌کند کامل نبودن و اشتباه در زندگی گریزناپذیر است. نیازی به شرم یا گناه نیست!
دیگران نیز قابل‌قبول هستند، حتی زمانی که رفتار آنها شامل چیزی است که شما دوست ندارید.
گاهی‌اوقات با بخش‌های منفی در زندگی روبه‌رو می‌شویم؛ این بدان معنا نیست که همه چیز به‌نحوی‌که نباید، اتفاق می‌افتد.
زندگی همیشه مثبت نیست و هیچ دلیلی منطقی برای توقع همیشه مثبت‌بودن زندگی وجود ندارد.
نکات کاربردی در مقابله با اضطراب
اجرای هم‌زمان درمان REBT با تغییرات در سبک زندگی می‌تواند ترکیبی بسیار قدرتمند در مقابله با اضطراب و کاهش اثرات اختلالات اضطرابی باشد.
با این تغییرات در سبک زندگی به‌صورت جداگانه یا ترکیبی؛ می‌توانید به کاهش اضطراب خود و بهبود کیفیت زندگی‌تان کمک کنید.
دریافت کمک حمایتی از یک درمانگر REBT مجرب کنار تمام این نکات کاربردی در مقابله با اضطراب بهبودی سلامت روان را سرعت می‌بخشد.
برای بهره‌مندی از خدمات درمانی و آموزشی می‌توانید به صفحه کلینیک انستیتو رفتار مراجعه نمایید، یا با راه‌های ارتباطی انستیتو رفتار تماس برقرار کنید.
از همین‌رو تأثیر آموزش REBT بر اضطراب و اختلالات اضطرابی – نکات کاربردی در مقابله با اضطراب را که موقعیت‌های حمایتی برای شما فراهم می‌کنند را معرفی می‌کنیم:
کاهش استرس ممکن است اضطراب شما را به طور کامل از بین نبرد، اما از شدت اضطراب می‌کاهد.
با شناسایی منابع استرس و جستجوی راه‌های سالمی برای به‌حداقل‌رساندن و مدیریت استرس به مقابله با اضطراب کمک می‌کنید.
برای کاهش عوارض استرس Complications of stress نیز آموزش‌های رفتاردرمانی عقلانی هیجانی REBT بسیار کارآمد عمل می‌کنند.
گروه‌های حمایتی شامل افرادی هستند که تجربیات و علائم مشابهی با شما دارند و مسیر بهبودی را تحت راهنمایی یک متخصص روانشناسی باتجربه طی می‌کنند.
گروه درمانی REBT امکان بهره‌مندی از چنین گروه‌های حمایتی را برای شما فراهم می‌کند.
جلسات این گروه‌ها تحت مدیریت یک متخصص روانشناسی بالینی و درمانگر مجرب REBT برگزار می‌شود.
به‌این‌ترتیب با ملاقات و تعامل با افرادی که همانند شما در حال تلاش هستند تا اطلاعاتی به دست آورند و تغییری برای بهبودی ایجاد کنند، قدرتمندتر پیش می‌روید.
همچنین امکان آموزش تکنیک‌های درمانی و تمرین و بازنگری در گروه‌های درمانی و حمایتی وجود دارد.
تکنیک‌های آرام‌سازی Relaxation techniques
احساس اضطراب این پیام را به بدن شما می‌دهد که در حال تجربه تهدیدات فیزیکی است و مکانیزم جنگ‌وگریز fight and flight را در بدن فعال می‌کند.
استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی پیام محرک به بدن را خنثی می‌کند و راهی برای مقابله با اضطراب باز می‌کند.
REBT و راهکارهای مؤثر برای کاهش اضطراب
برای بهره‌مندی از روش‌های درمانی REBT و راهکارهای مؤثر برای کاهش اضطراب استفاده از روش‌های آرام‌سازی را توصیه می‌کنیم.
برخی از تکنیک‌های آرام‌سازی عبارت‌اند از:
- تنفس صحیح و عمیق دیافراگمی
- تصویرسازی مثبت مثلاً تجسم مکانی که در آن لحظه برای شما آرامش‌بخش یا شادی‌آفرین است.
- تکنیک‌های بسترسازی که از طریق فعال‌کردن حواس پنج‌گانه انجام می‌شود؛ مانند لمس پوستی یا مزه‌کردن طعم یا استشمام رایحه‌ای آرامش‌بخش
- ایجاد احساس از طریق حواس برای آرام‌کردن و تغییر جهت‌دادن خود به سطح پایه انجام می‌شود.
- تمرین ذهن‌آگاهی یا یوگا
- گوش‌دادن به موسیقی به همان اندازه که ساده به نظر می‌رسد، می‌تواند علائم ناخواسته اضطراب را به شکل مؤثری کاهش دهد.
بیاموزید که قاطعیت داشته باشید: آموزش REBT به شما کمک می‌کند با افزایش اعتماد‌به‌نفس و تعیین مرزها، قاطعیت داشته باشید.
توانایی اجرای استراتژی‌های خودمراقبتی مناسب در هنگام بروز اضطراب دشوار است و یادگیری مهارت‌های ارتباط قاطعانهٔ سالم راه مؤثری برای مقابله با اضطراب است.
نوشتن را امتحان کنید:
مطالعات متعدد نشان می‌دهد نوشتن افکار و باورهایی که درباره وقایع و رویدادها دارید، به مشاهده و شناسایی عوامل استرس‌زا یا محرک‌ها کمک می‌کند.
نوشتن افکار و باورهایتان؛ مسیر روشنی را برای تغییرات در خلق‌وخو و عادات به شما نشان می‌دهد که در مقابله با اضطراب مؤثر است.
من برای اضطراب دخترم به کلینیک شما مراجعه کردم و خیلی خدا رو شکر تغییر کرده. ممنونم از ارائه خدمات حرفه ای در انستیتو رفتار.