احساس تنهایی Feeling lonely
احساس تنهایی Feeling lonely - چگونه با رفتار درمانی عقلانی هیجانی REBT احساس تنهایی را کاهش دهیم؟
احساس تنهایی می‌کنم و فکر می‌کنم در دنیا تنها مانده‌ام! هیچ‌کس مرا نمی‌شنود؛ انگار بودن و نبودن من برای هیچ‌کس مهم نیست.
نگران نباشید! شما تنها نیستید. من هم بارها احساس تنهایی را تجربه کرده‌ام.
احساس تنهایی Feeling lonely یک ناراحتی عاطفی – شناختی است که از درک تنها بودن یا تصویر این باور که تنها و مورد بی‌توجهی هستیم، ناشی می‌شود.
رفتار درمانی عقلانی هیجانی REBT به شما کمک می‌کند تا علل احساس تنهایی خود را شناسایی کنید و از تنهایی آسیب‌زا به سلامت عبور کنید.
تنهایی Loneliness یک مشکل رایج و در مواقعی ناخواسته و مضر است که افراد زیادی را در سراسر جهان تحت‌تأثیر قرار می‌دهد.
همچنین احساس تنهایی Feeling lonely به‌عنوان یک پاسخ هیجانی ناخوشایند به انزوای ادراک شده شناخته می‌شود.
در این بخش از دانشنامه “انستیتو رفتار” به این مطلب می‌پردازیم که: چگونه با رفتار درمانی عقلانی هیجانی REBT احساس تنهایی را کاهش دهیم؟
احساس تنهایی در روانشناسی را بررسی می‌کنیم و با علل تنهایی آشنا می‌شویم، همچنین راه‌های مقابله با تنهایی و عبور از احساس تنهایی را می‌آموزیم.
احساس تنهایی Feeling lonely چیست؟
نظریه‌ها و تحقیقات روانشناختی دیدگاه‌های متعددی را درباره تنهایی و احساس تنهایی ارائه می‌دهند:
1-رویکرد روانشناسی شناختی Cognitive psychology
نظریه‌های روانشناسی شناختی درباره تنهایی و احساس تنهایی به تجربه ناخوشایندی می‌پردازند که از شکاف بین روابط مطلوب در نظر فرد و موقعیت‌های واقعی ناشی می‌شود.
به‌‌عبارتی فرد زمانی احساس تنهایی می‌کند که کمیت و کیفیت روابط بین‌فردی در عمل، با آنچه او مطلوب می‌داند فاصله زیادی داشته باشد.
2- روانشناسی اجتماعی Social psychology
نظریه‌های روانشناسی اجتماعی درباره احساس تنهایی به برآورده نشدن نیازهای اجتماعی برای صمیمیت و همراهی در روابط و ناراحتی عاطفی ناشی از آن توجه می‌کنند.
3- روانشناسی انسان‌گرایانه یا وجودی Existential psychology
دیدگاه روانشناسی وجودی اگزیستانسیال یا انسان‌گرایانه، تنهایی Loneliness را جنبه‌ای اجتناب‌ناپذیر از وضعیت انسانی می‌داند که به افزایش خودآگاهی و تجدید حیات کمک می‌کند.
REBT چیست؟
REBT به افراد در شناسایی باورهای غیرمنطقی یاری می‌رساند تا یاد بگیرند چگونه احساسات، افکار و رفتارهای خود را به شیوه‌ای سالم‌تر مدیریت کنند.
باتوجه‌به تعریف احساس تنهایی در روانشناسی با رویکردهای گوناگون، چگونه با رفتار درمانی عقلانی هیجانی REBT احساس تنهایی را کاهش دهیم؟
REBT به‌عنوان شکلی از روانشناسی بالینی به افراد کمک می‌کند و باورهای غیرمنطقی که به احساس انزوا منجر می‌شوند را به چالش می‌کشد.
به‌این‌ترتیب می‌توانیم با رفتار درمانی عقلانی هیجانی REBT شرایط پذیرش خود و روابط اجتماعی را بهبود ببخشیم و احساس تنهایی را کاهش دهیم.
برای آشنایی بیشتر با این رویکرد روانشناسی می‌توانید مقاله REBT به زبان ساده را بخوانید.
تنهایی Loneliness چیست؟
تنهایی، حالتی از بودن است و هر فردی تجربه متفاوتی از تنهایی دارد، درحالی‌که احساس تنهایی بروز یک عاطفه است.
ما می‌توانیم از تنهایی با خود و بودن در کنار خود کاملاً خوشحال باشیم.
همچنین می‌توانیم در تنهایی باشیم حتی اگر در میان مردم باشیم.
برخی از افراد موقعیت تنها بودن را انتخاب می‌کنند و بدون تماس زیاد با افراد دیگر، با شادی و رضایت به زندگی می‌پردازند.
درحالی‌که افرادی دیگر ممکن است تنهایی و ارتباط کم با دیگران را تجربه‌ای ناخواسته و ناراحت‌کننده، توام با احساس تنهایی بدانند.
امکان دارد شما تماس‌های اجتماعی زیادی داشته باشید، در یک رابطه فردی، یا عضوی از گروه و خانواده باشید، اما همچنان تنهایی را تجربه کنید.
علت های تنهایی Causes of Loneliness
چرا من این‌قدر تنها هستم؟! فکر می‌کنید که احساس تنهایی هرگز از بین نمی‌رود؟!
با درک صحیح از علت‌های تنهایی و به کمک تکنیک‌های درمانی اِلیس در REBT می‌توانید احساس تنهایی مزمن و آسیب‌زای خود را درمان کنید.
هر چند توجه به این نکته ضروری است که وقتی هرازگاهی احساس تنهایی می‌کنیم؛ کاملاً طبیعی است؛ زیرا انسان‌ها ذاتاً موجودات اجتماعی هستند.
اگر احساس تنهایی شما طولانی مدت شده و تنهایی در حال پیشرفت و گسترش به بخش‌های مختلف زندگی‌تان است؛ REBT به شما در رسیدن به بهبودی کمک می‌کند.
برخی از اصلی‌ترین علل تنهایی یا محرک‌های احساس تنهایی عبارت‌اند از:
- – عدم تناسب با موقعیت: وقتی احساس می‌کنید در شرایطی قرار گرفته‌اید که با آن تناسبی ندارید؛ تنهایی را تجربه می‌کنید که منجر به احساس تنهایی می‌شود. شرایط اقتصادی ناهماهنگ با زندگی، از دست‌دادن رتبه شغلی یا اجتماعی، یا قرارگرفتن در جمعی که تناسبی با آن‌ها نمی‌بینید، می‌تواند علت احساس تنهایی باشد.
- – بیماری‌های مربوط به سلامت روان: بعضی از بیماری‌ها با مسائل زمینه‌ای مانند افسردگی یا اضطراب می‌توانند علت تنهایی باشند و باعث ایجاد احساس تنهایی شوند. اختلال استرس پس از سانحه PTSD احتمال ایجاد احساس تنهایی مزمن را افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد در مواردی ممکن است علت تنهایی با اثر وراثت و ژنتیک در شکل‌گیری اختلالات روانی مرتبط باشد. به‌عنوان مثال بیماری اختلال دو قطبی در دوره افسردگی می‌تواند یکی از علت های تنهایی محسوب شود.
برای اطلاعات بیشتر می‌توانید مقاله اختلال دو قطبی Bipolar disorder – درمان رفتار دو قطبی با REBT را مطالعه کنید.
- مجرد بودن و عدم رابطه با شریک عاطفی: وقتی در جمعی قرار می‌گیرید که اکثر دوستان و اطرافیان زوج هستند، ممکن است تنهایی را تجربه کنید.
- مراقبت و نگهداری از بیمار، افراد مسن یا کودکان: نقش مراقب اصلی و تمام‌وقت در پرستاری یکی از عزیزان می‌تواند منجر به احساس تنهایی شود. وقتی در تنهایی از والدین سالخورده، بیمار یا نوزاد تازه متولدشده مراقبت می‌کنید که به زمان و توجه زیادی نیاز دارد، احساس تنهایی می‌کنید.
- – عدم توجه به خود: مراقبت تمام‌وقت از دیگری، شما و سبک زندگی شما را بر اساس نیازهای شخص دیگری تغییر می‌دهد. عدم توجه به نیازهای خود، باعث ایجاد احساس تنهایی می‌شود.
- در موقعیت تنهایی زندگی کردن: تنها زندگی کردن می‌تواند باعث شود شما احساس تنهایی کنید، چراکه انسان موجود اجتماعی است و نیاز به هم‌صحبت دارد.
- – دوری از خانواده و دوستان: انزوا به دلیل تغییر سبک زندگی، اختلاف بین‌فردی یا مشکلات سلامت روان، باعث تنهایی و منجر به احساس تنهایی می‌شود. احساس تنهایی وقتی ادامه‌دار می‌شود؛ گوشه‌گیری و انزوا بیشتر گسترش می‌یابد که باعث افزایش مضاعف تنهایی و احساس تنهایی می‌شود.
- – قرارگرفتن در موقعیت سوگ:
اگر در حال سوگواری پس از مرگ یکی از عزیزانتان هستید؛ با اندوهی دست‌وپنجه نرم می‌کنید که می‌تواند باعث ایجاد احساس تنهایی باشد.
غم و اندوه شما را غرق در موقعیت تنهایی می‌کند و علت احساس تنهایی می‌شود.
از سایر علل تنهایی می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
به‌این‌ترتیب بررسی‌های بالینی روانشناسی؛ تنهایی را به‌عنوان یک مشکل شایع و اغلب مضر شناسایی می‌کند که توسط عوامل مختلفی ایجاد می‌شود.
این پرسش که چگونه با رفتار درمانی عقلانی هیجانی REBT احساس تنهایی را کاهش دهیم، ما را با نوعی رویکرد روانشناسی شناختی آشنا می‌کند.
REBT با به چالش کشیدن و تغییر باورهای غیرمنطقی منزوی‌کننده، به کاهش تنهایی کمک می‌کند.
همچنین REBT با ترویج پذیرش خود؛ در افزایش توانایی پذیرش ارتباطات اجتماعی و عبور از احساس تنهایی مؤثر است.
با مراجعه به یک درمانگر REBT نحوه به‌کارگیری تکنیک‌های REBT در زندگی روزمره را بیاموزید و درمانگر خود باشید.
برای دریافت کمک حرفه‌ای در مورد تنهایی و احساس تنهایی به بخش کلینیک “انستیتو رفتار” مراجعه کنید، یا با دفتر مرکز تماس بگیرید.
علت احساس تنهایی Cause of Feeling lonely
احساس تنهایی فراتر از احساس غمگینی است، زیرا تجربه غم بر اساس رویدادهای موقتی به وجود می‌آید و با انزوایی گذرا همراه است.
این در حالی است که احساس تنهایی طولانی‌تر و شدیدتر از احساس غم است.
بر اساس تحقیقات و نظریات روانشناسی علت احساس تنهایی را می‌توانیم در موارد زیر جستجو کنیم:
1- تجربیات دردناک گذشته: احساس تنهایی گاهی عمیقاً ریشه در گذشته دردناک یا تجربیات قبلی شخص دارد و با احساس طردشدن یا رهاشدن مرتبط است.
برخی از علت های احساس تنهایی وابسته به گذشته افراد شامل موارد زیر می‌شود:
تنهایی همیشه مربوط به حضور یا عدم حضور افراد دیگر نیست، بلکه احساس تنهایی بیشتر به نحوه توانایی ارتباط با دیگران بستگی دارد.
رفتار درمانی عقلانی هیجانی با شناسایی و تصحیح باورها درباره خود، تقویت مهارت‌های ارتباطی و افزایش اعتمادبه‌نفس به کاهش احساس تنهایی کمک می‌کند.
2- عوامل اجتماعی: گاهی علت احساس تنهایی می‌تواند ریشه در عوامل اجتماعی داشته باشد. مواردی از علت احساس تنهایی اجتماعی عبارت‌اند از:
شما با تکنیک‌های درمانی اِلیس خواهید توانست بر احساس تنهایی پیروز شوید.
3-انجام تمام فعالیت‌های روزمره به‌تنهایی: اگر ناگزیر از انجام امورات به‌تنهایی هستید، ممکن است احساس تنهایی را تجربه کنید. انجام امور روزمره در زندگی یا شغل که قبلاً با همراهی بوده و اکنون تمام امورات را باید خودتان به‌تنهایی انجام دهید؛ می‌تواند توأم با احساس تنهایی باشد. زنان سرپرست خانوار یا مراقبین از یک فرد نزدیک با بیماری مزمن، همچنین افرادی که به‌صورت تنهایی مهاجرت می‌کنند، اغلب دچار این احساس تنهایی می‌شوند.
4-احساس تنهایی در مناسب‌های خاص:
از محرک‌های تنهایی که می‌تواند علت احساس تنهایی باشد، عدم حضور و همراهی افراد نزدیک به ما در روزها و رویدادهای مهم زندگی‌مان است. وقتی افراد در زمان‌های خاص مانند روز تولد یا مناسبتی ارزشمند که معمولاً گرامی داشته می‌شوند؛ تنهایی را تجربه می‌کنند، ممکن است دچار احساس تنهایی شوند. اگر افراد نتوانند روزهای خاص را با عزیزان‌شان جشن بگیرند، می‌توانند دچار هراس از این روزها شوند یا دیگر چشم‌انتظار حضور کسی نباشند.
درمان احساس تنهایی با REBT
هدف اصلی REBT کمک به افراد برای پاسخ منطقی به موقعیت‌هایی است که معمولاً باعث استرس، افسردگی، احساس تنهایی یا سایر احساسات منفی می‌شود.
رفتاردرمانی عقلانی هیجانی بر اساس نظریه اِلیس، سه باور غیرمنطقی که منجر به تنهایی و احساس تنهایی می‌شوند را هدف قرار می‌دهد:
در رویکرد REBT با استفاده از مدل ABC یعنی رویداد فعال‌کننده، باورها، پیامدهای احساسی و رفتار، به تغییر این باورها کمک می‌کنیم.
REBT نشان می‌دهد چگونه می‌توانید با افزایش عزت‌نفس و اتکا به خود، در باورهایتان تجدیدنظر کنید و به رفتارهای پایدار برسید.
با مدل درمانی البرت اِلیس توانایی پذیرش نقص در خود و دیگران را پیدا می‌کنید و توان ارتباطی خود را افزایش می‌دهید.
گروه درمانی REBT امکان تمرین و بازنگری تکنیک های درمانی الیس را برای درمان احساس تنهایی در کنار جلسات درمان فردی فراهم می‌کند.
عوارض تنهایی Effects of loneliness
تنهایی و احساس تنهایی زمانی که طولانی‌مدت و مزمن می‌شود؛ عواقب جدی برای سلامت جسمی و روانی فرد دارد.
از عوارض تنهایی می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:
به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله عوارض استرس Complications of stress – رفتاردرمانی عقلانی هیجانی REBT را مطالعه کنید.
یافتن راه‌های مؤثر برای مقابله با تنهایی و کاهش احساس تنهایی با رفتار درمانی عقلانی هیجانی REBT برای بهبود رفاه و کیفیت زندگی بسیار مهم است.
در صورت نیاز به راهنمایی یا حمایت بیشتر از یک درمانگر یا مشاور کمک حرفه‌ای بگیرند.
رفتار درمانی عقلانی هیجانی REBT ابزار قدرتمندی است که به شما کمک می‌کند بر احساس تنهایی پیروز شوید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.
برای مقابله با تنهایی و درمان احساس تنهایی از طریق نوبت‌دهی آنلاین برای ارتباط با درمانگران REBT انستیتو رفتار اقدام کنید.
یا با شماره‌های مرکز تماس بگیرید.
منابع:
https://dictionary.apa.org/lonelinesshttps://www.choosingtherapy.com/loneliness/
https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/loneliness/about-oneliness/
چطور میتونم وقت بگیرم؟
خانم دکتر مقدم به من خیلی کمک کردند در افزایش اعتماد به نفسم