کلیدهای یک ازدواج موفق
ازدواج موفق
داشتن یک ازدواج موفق، علاوه بر اینکه برای سلامت روحی و جسمی زوج‌ها مفید است، برای کودکان نیز بزرگ شدن در خانه‌ای با والدینی باثبات و شاد، یکی از قوی‌ترین عوامل محافظتی در برابر طیف گسترده‌ای از مشکلات روحی، جسمی، آموزشی و مرتبط با همسالان است. در این مقاله از مجله رفتار، در کنار ما باشید تا با عوامل موثر بر این موفقیت، بیشتر آشنا شویم.
در این مقاله می‌خوانید:
کلیدهای یک ازدواج موفق
وقتی در هیجان اوایل ازدواج خود قرار گرفته‌اید، تصور اینکه ممکن است شما و همسرتان دچار اختلاف و ناراحتی شوید، سخت است. اما به اشتراک گذاشتن زندگی خود با شخص دیگر می‌تواند یک چالش باشد. یک ازدواج موفق، نیازمند کار، تعهد و عشق است، اما برای اینکه واقعاً شاد و موفق باشید، به احترام نیز نیاز دارید.
واضح و مرتب ارتباط برقرار کنید
گفت‌وگو با همسرتان یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامت و موفقیت ازدواج شما است. در مورد آنچه احساس می‌کنید صادق باشید، اما احترام و مهربانی را نیز فراموش نکنید. بخشی از ارتباط خوب این است که شنونده خوبی باشید و وقت بگذارید تا بفهمید همسرتان از شما چه می‌خواهد و چه نیازی دارد. راه‌های ارتباطی را با صحبت‌های مکرر باز نگه دارید، نه فقط درباره موضوعاتی مانند صورت حساب‌ها و یا شرایط فرزندان‌تان، بلکه افکار و احساسات خود را نیز با یکدیگر به اشتراک بگذارید.
به همسرتان بگویید که از حضور او در زندگی خود سپاسگزار هستید
قدر یکدیگر، رابطه خود، خانواده و زندگی مشترک‌تان را بدانید. وقتی همسرتان شام می‌پزد، به بچه‌ها در انجام تکالیف‌شان کمک می‌کند یا خرید مواد غذایی را انجام می‌دهد، قدردانی کنید. و همچنین هر شب چند دقیقه وقت بگذارید و حداقل چیزی را که می‌توانید آن روز از آن قدردانی کنید، به یکدیگر بگویید.
برای یکدیگر وقت بگذارید
با اضافه شدن مسئولیت‌های کاری و خانوادگی، راحتی روابط عاشقانه، کنار گذاشته می‌شوند. قرارهای خاصی را برنامه‌ریزی کنید، یا برای بیرون رفتن با یکدیگر، وقت خود را خالی کنید.
برنامه‌ریزی شخصی داشته باشید
زمان تنهایی به اندازه زمان زوج بودن اهمیت دارد. همه برای شارژ شدن، فکر کردن و لذت بردن از علایق شخصی به زمان نیاز دارند. این زمان اغلب هنگام ازدواج از دست می‌رود، به خصوص اگر بچه دارید؛ با دوستان خود بیرون بروید، در کلاسی شرکت کنید، یا کارهای داوطلبانه انجام دهید، هر چیزی که به نظرتان غنی است. وقتی دوباره با همسرتان دوباره کنار هم قرار گرفتید، قدر همدیگر را بیشتر احساس خواهید کرد.
درک کنید که مخالفت کردن اشکالی ندارد
شما در مورد همه چیز به توافق نخواهید رسید، اما مهم است که در هنگام اختلاف نظر منصفانه و محترمانه رفتار کنید. به دیدگاه همسرتان گوش دهید. سعی کنید عصبانی نشوید و اجازه ندهید بیش از حد ناامید شوید. در صورت نیاز، از بحث دور شوید و آرام باقی بمانید، سپس زمانی که هر دو در شرایط بهتری قرار گرفتید؛ دوباره مشکل را مطرح کنید. بر سر مشکلات سازش کنید تا هر دوی شما اندکی از خود گذشتگی کند.
ایجاد اعتماد
دکتر “جان گاتمن”، درمانگر و محقق ازدواج دریافته است که انتقاد، تحقیر، حالت تدافعی و سنگ‌اندازی تهدیدی جدی برای ازدواج هستند. هر چه زن و شوهر بیشتر درگیر این فعالیت‌های مخرب باشند، احتمال طلاق بیشتر می‌شود. دهه‌ها تحقیق و کار او با زوج‌ها نشان داده است که همسرانی که در کنار هم می‌مانند، می‌دانند چگونه بدون دشمنی بجنگند و مسئولیت اعمال خود را بپذیرند. آنها همچنین به احتمال زیاد به خواسته‌های یکدیگر برای جبران پس از دعوا و ترمیم رابطه سریع پاسخ می‌دهند.
بخشش را یاد بگیر
هر کسی اشتباه می‌کند. همسرتان ممکن است احساسات شما را جریحه‌دار کند یا کاری انجام دهد که شما را ناراحت کند و ممکن است شما را عصبانی کند. اما مهم است که با احساسات خود کنار بیایید، آنها را رها کنید و ادامه دهید. در مورد گذشته حرف زدن را متوقف کنید.
به یاد داشته باشید که به همسر، خانواده و زندگی مشترک خود متعهد بمانید. از لحاظ عاطفی و روزمره از یکدیگر حمایت کنید. شما، همسرتان و رابطه‌تان ممکن است با گذشت زمان رشد کنید و تغییر کنید، اما این ایده‌ها می‌توانند به موفقیت ازدواج شما در طول سال‌ها کمک کنند.
عوامل موثر بر ازدواج موفق
تحقیقات نشان داده‌اند که هر چه زن و شوهر شبیه یکدیگر باشند، در ازدواج خود موفق‌تر خواهند بود.
“مکنزی” بیان می‌کند که برابری درک شده در عشق یا دلبستگی ممکن است پیش‌بینی‌کننده مهمی در پایداری ازدواج باشد.
همچنین “گاتمن” پیشنهاد می‌کند که کلید بهبود ازدواج، یادگیری نحوه بحث کردن است. همچنین مشخص شده است که زوج‌هایی که رفتارهای تهاجمی کمتر نسبت به یکدیگر نشان می‌دهند، زندگی زناشویی طولانی مدت و رضایت زناشویی بالاتری را تجربه خواهند کرد. زوج‌های خوشبخت نسبت به یکدیگر و دیگران سخاوتمند بودند. این مطالعه از یافته‌های “فلچر” پشتیبانی می‌کند.
پژوهشگر دیگری به نام “توماس” پیشنهاد می‌دهد که یک مدل ارتباطی خوب، سطوح بالایی از تطابق را ایجاد می‌کند و شامل مدیریت بیان شناخت‌ها و احساسات منفی با بیان نکردن آنها، یا با پاسخ دادن به آنها به شکل مثبت یا دیپلماتیک می‌باشد.
REBT در ازدواج موفق
روابط آسان نیستند. تعارض بین شرکا اجتناب‌ناپذیر است و می‌تواند مجموعه‌ای از احساسات منفی ناسالم مانند عصبانیت، اضطراب و آسیب را به‌همراه داشته باشد. روابط همچنین می‌تواند عشق و امنیت و همراهی را برای ما فراهم کند که با او در طول زندگی قدم برداریم. پس چگونه با تعارض کنار بیاییم تا از مزایای فراوان روابط بهره‌مند شویم؟
اولین قدم این است که درک کنیم که شرکای ما ناراحتی ما را ایجاد نمی‌کنند. این ما هستیم که اجازه بروز مشکل را می‌دهیم. این بدان معنا نیست که خود را سرزنش کنید، بلکه در عوض باید مالکیت واکنش‌های خود را بپذیرید.
سختی این باورهای ناسالم همان چیزی است که احساسات ناسالم ما را در روابط ایجاد می‌کند. هر چه خواسته‌های ما انعطاف‌ناپذیرتر باشد، از نظر عاطفی بیشتر خود را آشفته خواهیم کرد. باورهای سالم انعطاف‌پذیر، منطقی، مفید و سازگار با واقعیت هستند (مثلاً: «به شدت ترجیح می‌دهم از انجام کارهای مشابه لذت ببریم، اما دلیلی وجود ندارد که مجبور باشیم، من می‌توانم تحمل کنم که این کار را نکنیم، و این بدان معنا نیست که ما همدیگر را دوست نداریم). اگر بتوانیم یاد بگیریم که انعطاف‌پذیرتر فکر کنیم و مسئولیت احساسات و اعمال خود را بپذیریم، می‌توانیم با شرکای خود به شیوه‌ای موثرتر ارتباط برقرار کنیم.
استفاده از REBT، به زوج‌ها کمک می‌کند تا شروع به تفکر منطقی‌تر در مورد شریک زندگی خود، رابطه و دیدگاه‌شان نسبت به عشق کنند. به عبارت دیگر، برای درک واقعی واقعیت عشق، شرکا باید از خواسته های سفت و سخت و انتظارات غیرواقعی خود در مورد عشق چشم‌پوشی کنند، چیزی که احتمالاً برای مدت طولانی به آن اعتقاد داشته‌اند و اغلب از غیرمنطقی بودن باورهای خود بی‌اطلاع هستند. این یک پایه عالی برای تقویت رشد، بهبود و تغییر در روابط آنها ایجاد می‌کند.
برای نوبت دهی روانشناس خوب در تهران کلیک کنید
در این درمان، زوجین تشویق می‌شوند که قبل از راه حل عملی، راه حل عاطفی پیدا کنند. این به این معنی است که قبل از اینکه بخواهیم عملاً یک مشکل خاص را در رابطه حل کنیم، ابتدا روی ارزیابی نحوه تفکر هر یک از شرکا در مورد مشکل تمرکز می‌کنیم. با بررسی نحوه تفکر هر یک از طرفین در مورد یک مشکل، بهتر می‌توانیم ارزیابی کنیم که آیا آنها به‌طور منطقی یا غیرمنطقی به آن فکر می‌کنند.
به هر دو طرف کمک می‌شود تا در جهت جایگزینی باورهای غیرمنطقی خود با باورهای منطقی تلاش کنند. از این به عنوان راه‌حل احساسی یاد می‌شود، زیرا وقتی یاد می‌گیرند در یک شرایط منطقی‌تر فکر کنند، در آینده آماده هستند که منطقی‌تر فکر کنند. در اصل، با تمرکز بر راه‌حل عاطفی، نه‌تنها به زوج‌ها کمک می‌شود تا به طور مؤثرتری با چالش‌های آینده برخورد کنند، بلکه به آنها کمک می‌کنیم تا بیاموزند چگونه نارضایتی سالم از رابطه را از خواسته‌های ناسالم و انتظارات غیر واقعی تشخیص دهند.
تفکر منطقی مؤلفه کلیدی زوجین در دستیابی موفقیت آمیز به اهداف درمانی مشترک خود در مشاوره ازدواج است.
در اولین جلسه مشاوره زوجین، به مراجعان کمک می‌شود تا بفهمند که همه ما مسئول واکنش‌های عاطفی و رفتاری خود در زندگی و همچنین در روابط خود هستیم. در نتیجه، بهتر است از سرزنش شریک زندگی خود به خاطر احساس و رفتار خود اجتناب کنیم. علاوه بر این، هر شریک تشویق می‌شود که باورهای غیرمنطقی خود را درباره خواسته‌های برآورده نشده بشناسد، حل کند و جایگزین کند، زیرا مؤثرترین راه برای تسهیل تغییر در شریک زندگی این است که ابتدا برای تغییر خود تلاش کنیم.
چه خواسته‌هایی از رابطه خود دارید؟ آیا می‌توانید راهی برای تفکر انعطاف‌پذیرتر در هنگام درگیری پیدا کنید؟
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.