همه برای یکی، یکی برای همه! این پیوند سه اصل عقل، هیجان و رفتار در رویارویی با پدیدههای زندگی است که REBT را شکل میدهد. اما مفهوم REBT به چه معناست؟در این مقاله به آشنایی با رفتاردرمانی عقلانی هیجانی میپردازیم.
در این مقاله میخوانید:
- آشنایی با رفتاردرمانی عقلانی هیجانی
- تاریخچه رفتاردرمانی عقلانی هیجانی(REBT)
- REBT برای بهبود کدام بیماریها مؤثر است؟
رفتاردرمانی عقلانی هیجانی (REBT) چیست؟
واژه REBT یا Rational Emotive Behavior Therapy به معنای رفتاردرمانی هیجانی عقلانی است که روشی پویا در رویکردهای شناختی درمان را معرفی میکند.
در نگاه کلی اینطور به نظر میرسد که رفتارها در پاسخ به محرکهای بیرونی و واقعهای فعالکننده شکل میگیرند؛ اما این تمام ماجرا نیست، توانایی رویارویی با هر پدیدهای بر سه اصل عقل، هیجان و رفتار استوار است و روش REBT به چگونگی ارتباط این سه اصل مهم میپردازد. میتوان گفت رفتاردرمانی عقلانی هیجانی یک رویکرد درمانی پیشرو برای مقابله با باورهای غیرمنطقی و یادگیری روشهای مدیریت احساسات، افکار و رفتار افراد است؛ به خصوص افرادی که با اضطراب و استرس یا سایر چالشهای عاطفی و رفتاری در زندگی روزمره سر و کار دارند.
علاوه بر این روش رفتاردرمانی برای کمک به افرادی که دارای اعتیاد از هر نوع هستند، یا دچار رفتارهای آسیبزا و مضر میشوند مؤثر است؛ این روش درمانی از طریق ایجاد شناخت، آموزش و تمرین به شما کمک میکند تا به الگوهای فکری سالم و مفید دست پیدا کرده و مشکلات شناختی و رفتاری خود را تغییر دهید تا در سایه مدیریت سلامت روان، زندگی باکیفیتی داشته باشید.
تاریخچه رفتار درمانیREBT
در سال 1955 دکتر روانشناس و درمانگر معروف آمریکایی آلبرت الیس Albert Ellis روش REBT را به دنبال درمان شناختی رفتاری CBT معرفی کرد؛نظریه rebt دکتر آلبرت الیس افکار غیرمنطقی یا سمی در باورهای افراد را مورد بررسی و پژوهش قرار میدهد؛ زیرا آنها نقش مهمی در رفتارها، واکنشها و الگوهای رفتاری افراد در جامعه دارند.
۳ بینش اصلی که اساس نظریه عقلانی هیجانی الیس یا REBT را شکل داد عبارتاند از:
1- انسانها ذاتاً سازنده هستند و به طور طبیعی تمایل به یادگیری دارند، بنابراین از طریق آموزش، خصوصاً خودآموزی در اختلال عملکرد روانی خود نقش دارند. بر اساس رویکرد REBT افراد ناتوانیهای عاطفی خود را ایجاد میکنند و همچنین توانایی تبدیل ناتوانی به قدرت را به دست میآورند.
2-باورهای ناکارآمد معمولاً در سنین کودکی و نوجوانی بهوسیله خانواده و اطرافیان در ذهن افراد شکل میگیرد؛ درست زمانی که کودک هیچ تسلطی بر یادگیری ندارد. اما پس از پایان دوران کودکی و نوجوانی، اغلب به طور ناخودآگاه ولی فعالانه خود را به تفکر، احساس و عمل ناکارآمد عادت میدهد. به همین دلیل آشفتگیهای زمان حال به وجود میآیند و ادامه پیدا میکنند و افراد به ساختن باورهای ناکارآمد ادامه میدهند. بر اساس رویکرد رفتاردرمانی عقلانی هیجانی یا REBT میتوانید ناکارآمدی را متوقف کنید و از طریق دستیابی به آگاهی و آموزش کوچینگ به تغییر مطلوب برسید.
3-انسان تمایلات طبیعی و اکتسابی شدیدی برای انتخاب اهداف و ارزشهای اصلی و اولیه دارد و اصرار میکند آنها را در اولویت قرار دهد. این ارزشها و معیارهای سنجش نهتنها ترجیح فرد برای دستیابی هستند، بلکه باورها و احساساتی را میسازند که سالهای متمادی حفظ میشوند.
افراد اغلب بهشدت در برابر تغییر باورها و احساسات ناشی از ارزشها و معیارهای سنجشی که از گذشته به آنها رسیده مقاومت میکنند. معمولاً راهی برای دستیابی به عملکرد مطلوب احساسات نیست؛ مگر با تغییر ارزشهای ناکارآمد، و برای تغییر باورهای ناکارآمد؛ آگاهی، آموزش و تمرین، مؤثر عمل میکنند.
در رفتاردرمانی عقلانی هیجانی بر تغییر رفتار تحت همراهی درمانگر متخصص REBT تأکید میشود که با تمرین در دورههای زمانی مشخص انجام میگیرد.
هر دو روش درمان شناختی رفتاری CBT و رفتاردرمانی عقلانی هیجانی REBT به شما کمک میکنند افکار مشکلساز و رفتارهای چالشبرانگیز را بهبود ببخشید.
REBT برای بهبود کدام بیماریها به ما کمک می کند؟
رفتاردرمانی عقلانی هیجانی میتواند در درمان طیف گستردهای از اختلالات شخصیتی و روانشناختی مؤثر باشد.این اختلالات عبارتند از:
- رفتارهای اعتیادآور - اجبار
- ترس - فوبیا
- رفتارهای پرخاشگرانه - خشونت
- عادات غذایی ضعیف - پرخوری و کمخوری عصبی
- اهمالکاری - تنبلی
- افسردگی
- خودآزاری
- اضطراب - اضطراب اجتماعی
- سلطهگری
- افکار خودکشی
- پریشانی
با رویکرد REBT شما میتوانید در نظارت بر افکار؛ به خودآگاهی دست یابید و با تغییر باورها و الگوهای رفتاری خود احساس قدرت کنید.
برای بازآفرینی کیفیت در زندگی و مدیریت سلامت روان خود با انستیتو رفتار همراه شوید.
شما میتوانید بهسهولت با نوبتدهی آنلاین از خدمات مشاوره و درمان توسط متخصصین روانشناسی و درمانگران انستیتو رفتار بهرهمند شوید.
توقع یک سری حرف کلیشه ای و زرد و نخ نما داشتم ولی واقعا با تصویر دیگه ای از روانشناس مواجه شدم.
خانم دکتر دریای لعل خیلی کمکم کردن و یادم دادن از زاویه های متفاوتی به مشکلم نگاه و راه حل پیدا کنم