مشکلات جنسی
رویکرد REBT به مشکلات جنسی
رویکرد اولیه REBT به مشکلات جنسی، رویکرد «شناختی» است. یعنی تمرکز بر تفکر غلط مراجع برای کم کردن هیجانات ناکارآمد (مثل اضطراب) و افزایش لذت. در عین حال REBT از روش‌‌های رفتاری زیادی نیز برای کم کردن اضطراب جنسی، بهبود مهارت‌ها و اصلاح باورهای جنسی مخرب استفاده می‌کند.
در این مقاله می‌خوانید:
موانع اصلی لذت جنسی
احساس گناه و افکار شرمناک مانع اصلی لذت جنسی هستند. توصیه می‌کنیم افکار خودتحقیرکننده خودتان را بسنجید و به درمان آنها بپردازید. هرگونه عقاید خودتحقیرکننده در مورد بدن، بی‌کفایتی عملکردی یا «کثیف بودن» را همدلانه زیر سوال ببرید. همچنین ممکن است جز افرادی باشید که زندگی جنسی مهیجی ندارند و سعی کنید که دائما به دنبال سرزنش خود، همسر و زندگی نباشید.
تحمل کم ناکامی در بسیاری از افراد، به‌خصوص افرادی که بابت مشکلات جنسی خیلی ناراحت می‌شوند، وجود دارد. آنها اغلب معتقدند که نمی‌توانند مشکل‌شان را تحمل کنند یا غلبه بر آن واقعا سخت است. آنها تحمل و صبر لازم برای موثر واقع شدن درمان را ندارند و توقع دارند مسائل باید خیلی سریع حل شوند. بهتر است این باورها را قاطعانه زیرسوال ببرید و درک کنید نالیدن، ناراحتی شما را تسکین نمی‌دهد؛ بلکه در حقیقت اضطراب، دوباره اضطراب ایجاد کرده و مشکلات شما را تشدید می‌کند.
قرص‌های جادویی برای لذت بردن وجود ندارد
بسیاری از افراد دنبال قرص‌های جادویی هستند که در دنیای واقعی روابط جنسی، وجود ندارند. بهتر است این افراد باورهای نامعقول خود را تغییر دهند و سخت تلاش کنند چیزی را که از آن رضایت ندارند بهبود بخشند. اگر هم نمی‌خواهند خودشان را بهبود و به همسرشان کمک کنند، بهتر است وضعیت را همان‌طور که هست موقرانه بپذیرند یا از خیر رابطه جنسی بگذرند.
هنوز مردی و مردانگی در بسیاری از مردان خیلی زیاد است. آنها در مورد مشکلات عملکردی جزیی خود مثلا مشکلات نعوظی یا بی‌میلی گهگاه‌شان به‌خصوص در میانسالی، ناراحت می‌شوند. به دلیل اضطراب و افسردگی شدید آنها گره زدن مردانگی با ارزشمندی‌ست. از طرفی نیز برخی از مردان در مورد عملکرد جنسی خودشان مضطرب نیستند بلکه از رفتار جنسی همسرشان عصبانی هستند. آنها برای همسرشان معیارهای سفت و سخت می‌گذارند. معمولا یکی از طرفین بیش از دیگری ارتباط جنسی می‌خواهد و توقع دارد همسرش با او همراهی کند. به همه این افراد بهتر است فهماند که بزرگسالان همیشه نباید به خواسته‌هایشان برسند و می‌توانند به مصالحه رضایت‌بخش دست یابند که در آن از متوقع بودن و پیامد آن یعنی ناراحتی هیجانی دست بکشند.
خواندن مقاله دلایل سرد شدن همسر در رابطه اطلاعات مفیدی به شما میدهد.
یکی دیگر از راه‌های تشدید مشکلات جنسی (Sexual problems) توسط عصبانیت ابراز عصبانیت غیرجنسی در حوزه جنسی است. گاهی اوقات از ارتباط جنسی دریغ یا برخی اعمال به همسر تحمیل می‌شوند. بهتر است یاد بگیرید جای عصبانیت، احساس ناخشنودی داشته باشید و برای تخلیه خشم خود به چیزی غیر از اتاق خواب متوسل شوید. همچنین بسیاری از مشکلات جنسی منعکس‌کننده یک مشکل رابطه‌ای هستند. وقتی آدم‌ها در زندگی زناشویی خود ناراحت هستند در اتاق خواب هم کارایی کمتری دارند.
می‌توانید ناکارایی جنسی را از ناراحتی جنسی جدا کنید (تمایزی شبیه تمایز نارضایتی زناشویی و ناراحتی زناشویی). فنون رفتاری ناکارایی جنسی غالبا برای نارضایتی جنسی هم مفیدند. در مشکلات کارکرد جنسی می‌توانید از فنون رفتاری مختلفی مثل تمرکز حسی برای کمک به مقاربت و فن فشار دادن برای انزال زودهنگام استفاده کنید. پذیرش «ظریف» خود و همسرتان را امتحان کنید، حتی اگر مشکلات جنسی را خیلی بهبود نبخشد. مشکلات جنسی را از منظر کلی بنگرید و سعی کنید از ناکارایی جنسی‌تان افتضاح نسازید.
وقتی که با کارایی‌های جنسی عمده مثل «بی‌ارگاسمی، زندگی زناشویی غیرتمام و کمال و واژینیسم» سروکار دارید، لازم است که از یک متخصص کمک بگیرید. اگر مشکل عضوی زیربنایی ندارید، دنبال ساختار دادن مجدد باورهای نامعقول بروید و آنها را زیر سوال ببرید.
خواندن مقاله
پذیرش در رفتاردرمانی‌عقلانی‌هیجانی
اطلاعات مفیدی به شما میدهد
وقتی همسران شکست جنسی می‌خورند، غالبا خود را به همراه همسرشان سرزنش می‌کنند به‌ویژه بابت داشتن بدنی که آن را به قدر کافی جذاب نمی‌دانند. اینجا نیز لازم است اسنادهای غیردقیق آنان درباره مشکلات جنسی اصلاح شود. گاهی زن و شوهرها می‌توانند ادراکات و استنباط‌های منفی‌شان را با هم در میان بگذارند، طوری که سوتفاهم‌های آنها رفع شوند.
در مورد شکست مزمن هریک از زوجین، باید دید چقدر از مشکل‌شان بر اثر اضطراب ایجاد شده و تداوم یافته است. در صورت وجود اضطراب، برای کم کردن تقدیس «موفقیت جنسی» از رفتاردرمانی‌عقلانی‌هیجانی کمک بگیرید. افکار فاجعه‌ساز مثل این که «هرگز همسر خود را ارضا نخواهم کرد» را زیر سوال ببرید و بر توان داشتن زندگی جنسی رضایت‌بخش حتی بدون مقاربت تاکید کنید.
وقتی زن و یا شوهر بتواند درباره مشکل جنسی‌اش آرام باشد مشکل هم به‌تدریج کمتر خواهد شد. اگر بتوانید خود و همسرتان را تشویق کنید روی لذت بردن از رهایی جز نزدیکی داشتن تمرکز کنید، نه فقط لذت بیشتری خواهید برد بلکه ممکن است بتوانید رابطه جنسی رضایت‌بخشی را نیز تجربه کنید. دنبال تفکر نامعقولی که عملکرد جنسی ضعیف را به ارزشمندی کم خود پیوند می‌زند بگردید.
فکر کردن به افکار غیرجنسی مزاحم اوقات جنسی می‌شود. افکار غیرجنسی عبارتند از: «باید طوری باشم که به همسرم خوش بگذرد، اگر همسرم را ناکام کنم، هولناک می‌شود، همسرم باید برای من خیلی بیشتر مایه بگذارد و آدم مزخرفی است اگر این کار را نکند». تلاش کنید درباره عملکرد جنسی کامل بی‌تفاوت‌تر باشید و آن را زیاد جدی نگیرید. در یک رابطه متقابل هریک از طرفین گاهی‌اوقات بیش از دیگری ارضا می‌شود و این قضیه تا وقتی همیشه کاملا یک طرفه نباشد و یا تا وقتی در خصوص دلسردی جنسی مستمر، جبران غیرجنسی در بین باشد خوب است.
می‌توانید همدیگر را تشویق کنید با این موضوع صادقانه روبه‌رو شوید که آیا شریک جنسی خوبی برای یکدیگر هستید یا نه. اجتناب عاری از حساسیت یا تدافعی یکی از طرفین غالبا او را از ارضای بیشتر دیگری باز می‌دارد. زن و شوهرها هرگز نباید خود را به خاطر خوب عمل نکردن نکوهش کنند اما می‌توانند تغییر رفتار مثبت به نفع زندگی زناشویی را به شدت تشویق کنند.
بهتر است وقتی که نمی‌دانید از لحاظ جنسی واقعا از همسرتان چه می‌خواهید، جرات کنید و در موردش با همسرتان صحبت کنید. این عمل می‌تواند رضایت زناشویی را تسهیل کنید و در عین حال از ناراحتی زناشویی شما بکاهد. زمانی که زوجین به لحاظ جنسی ارضا نشده باشند ممکن است از خودشان متنفر و از همسرشان عصبانی شوند که چرا «ذهن آنها را بهتر از این» نمی‌خوانند. همسران ممکن است به طور مبهمی بدانند که مشکلی وجود دارد یا بابت لذت نبردن همسرشان گیج شوند و احساس گناه و ناامیدی کنند. پس بهتر است برای افزایش کیفیت رابطه جنسی‌تان در مورد مشکلات خود باآرامش با یکدیگر صحبت کنید.
خواندن مقاله های بیشتر دانشنامه رفتار
اگر در این زمینه نیاز به مشاور و راهنمایی دارید
می‌توانید به کلینیک رفتار مراجعه کنید و از روانشناس خوب درتهران مشاوره دریافت کنید.همکاران ما پاسخگو شما در کلینیک رفتار هستند
منبع
زوج‌درمانی‌عقلانی‌هیجانی. انتشارات رسا
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.